Дневник питания за 16.08.2025

Второй день Russian Fitness Fair. Начался беспрецедентно. С того, что я решила не идти на первый МК. И даже на второй. Поставила будильник не на 05:00, а на 07:20, прислушавшись к себе и поняв, что положенные 7 часов сна выглядят для меня более привлекательно)
К сожалению, из-за этого пропустила один замечательный танцевальный класс (Dance Hall) у чудесной Верещагиной. Она мне очень понравилась в прошлые годы, так жаль, что её всегда на утро ставят! Несправедливо(

В итоге сходила на House, аэробику, на 3 степа, контемп, Airex Aerobics & Strength и контрологию.
Все классы очень понравились, кроме, пожалуй, Contemporary у Ильшата Шабаева) Совершенно не формат для конвенции. Такое можно было бы дать профессионалам в танцевальной школе, но никак не фитнесистам-любителям, некоторые из которых решили попробовать это направление впервые)

Пропустила несколько классов в середине дня. Опять-таки потому, что решила в этом году побольше отдыхать. Но сил всё равно маловато 🥲. Это я не из ложной скромности пишу, а потому что вижу, как бодро скачут вокруг другие клиенты, в том числе мои одноклубницы. У меня ни одного класса так, чтобы в полную силу. Потому что их (сил) нет 😅.

По еде. Купила в Пятерочке вот такой пластовый творог, а он… невкусный (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69	208.2	8.5	2.2	38.6
Ветчина фермерская	25	30	4.5	1	0.8
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	20	58	2	0.4	11.6
Цветная капуста замороженная	100	30	2.5	0	5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Помидор (томат), грунтовый	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Лечо (2024)	149	66.2	1.5	2.8	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	782	640	34	24	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк грудки	110	110	22	2.8	0
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Банан	200	192	3	1	42
Яблоко	223	104.8	0.9	0.9	21.9
Isotonic Bombar	500	20	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1603	666	34	5	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Флэнк в Маринаде Санта Монте	110	178.2	17.8	11.7	0.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Подсолнечное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	663	467	25	13	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог пластовой 5% Пятерочка	150	181.5	24	7.5	4.5
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	540	272	25	8	22
Итого за день	3588	2045	119	51	262