Дневник питания за 21.08.2025

▪️Первый день после Москвы в прошлом году ознаменовался тем, что я сознательно запорола ачивку «идеальный год» на часах.
Накопилось много мелких дел, соскучилась по мужу, да и тупо хотелось посидеть дома)
О запоротой ачивке потом все-таки пожалела, поэтому в этом году решила не повторять. Хотя состояние такое же было)
▪️Вечером все-таки выскочила ненадолго в клуб, сделала упражнения офп-марафона за сегодня и завтра, лфк на стопы и комплекс на баланс.
По расписанию должна была быть силовая в ТЗ, но её я бы не потянула.

▪️Червячки в Москву, к сожалению, на доползали, но так как я честно выполняла все условия, по приезде меня ждал настоящий червячный пир!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
хлебцы гречневые с витаминами	2	74	2.4	0.6	13.2
Фасоль в томатном соусе	106.5	95.9	6.4	0.5	17
Рикотта	27.3	39	3.9	2.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый	33.3	8	0.4	0.1	1.3
Огурец грунтовый	39.6	5.5	0.3	0	1
Апельсин	154	66.2	1.4	0.3	12.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	60	198	2.2	0	46.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1140	875	39	18	133

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутовые лепешки	146.5	298.9	18.9	10.1	34.6
Лечо (2024)	126.1	56	1.3	2.4	7.9
Оливковое масло	1.2	10.8	0	1.2	0
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	637	468	21	14	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Фасоль стручковая быстрозамороженная	93.5	23.4	2.3	0.3	2.8
Форель, все виды	162	239.8	33.6	10.7	0
Оливковое масло	2.95	26.5	0	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	568	463	42	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23.2	53.8	1.2	0.1	11.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	418	178	15	6	15
Итого за день	3785	1990	118	54	250