Дневник питания за 24.08.2025

▪️Эх. Давненько я не была у родителей, давненько не подвергалась таким соблазнам(
И даже своя еда с собой была, но…
На столе уже ждала большая порция боула с креветками из соседнего вьетнамского ресторанчика. Остро, и калорийно… В другом месте в другое время я бы спокойно прошла мимо (эээ… наверно), но тут была голодной, а под носом сытная еда вотпрямщаз. Отдельно взвесила все ингредиенты, внутренне психовала, удовольствия из-за этого не получила(
▪️На обед попробовала сделать овощи с индейкой в электрошашлычнице. Стейк грудки индейки, кабачок, баклажан, перчик, шампиньоны. На 5 маленьких шампуров влезает не так уж много, получилось примерно 200 ккал на рыло - ну это несерьезно для обеда!
В духовке, наверно, было бы проще. Как минимум, больше «выхлопа». А так… Вкусно, конечно, но осталось ощущение, что всей мороки не стоило.

Догонялась панкейками ака сырниками. Безумно нравится мне это сочетание сгущенки и черники 😍.

▪️По активности. Степ, сайкл, офп-марафон, баланс-борд, упражнения для спины.
1) Связка на степе до неприличия хороша!)
2) На сайкл ходила к одной из нелюбимых тренеров, но в этот раз была равномерная тренировка (с одним сопротивлением и в одном темпе), так что зашло неплохо. Именно то, чего мне хотелось. Старалась дышать носом всю дорогу) Ровненький пульс во второй-третей зоне.

3) Первое упражнение ОФП-марафона - 🥵. Боковые планки - неприятно, но терпимо. Жопошные наклоны… ну… ни о чем, имхо. Ягодичные чувствую, но это, скорее, после вчерашних болгар.

4) Hang ten на баланс-борде не идёт( Думаю, его надо делать босиком, что не вариант, так что начала пробовать riding the pipeline.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	4.1	10.3	0.1	0	2.5
Вода	195.5	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	62	27.9	1.8	0.9	3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	276	87	2	0	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль в томатном соусе	106.5	95.9	6.4	0.5	17
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	13.8	45.3	0.1	0	11.1
Галеты	15.7	57	1.7	0.2	11.8
Fit Active Сгущенное молоко	4.7	6.6	0.2	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	591	631	32	16	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк грудки	80	88	17.6	0	2
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Баклажан (Жарка)	58.5	10.5	0.7	0.1	1.8
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Перец сладкий красный (Жарка)	45	9.1	0.6	0	1.7
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соевый соус классический	9.65	4.8	0.2	0	1.1
Картофель (Жарка)	45	32.3	0.9	0.2	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	865	235	22	7	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки	185.4	249.4	22.4	7	24.1
Подсолнечное масло	3.25	29.2	0	3.2	0
Fit Active Сгущенное молоко	26.8	37.5	1.3	0.1	1.9
Черника	25	11	0.3	0.2	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	760	332	24	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	68	67.3	16.3	0.2	0.1
Соус Терияки	15	25.7	0.3	0	6.2
Чукка с Ореховым Соусом	63	81.6	1.6	5	7.2
Морковь по-Корейски	28	32.2	0.3	2.3	2.5
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	12	2.4	0	0	0.3
Огурец грунтовый	27	3.8	0.2	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	79	19	0.9	0.2	3
Кукуруза сладкая	34	27.2	0.9	0.3	5.2
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	28	33.9	3.3	1.5	1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	330	429	8.9	0.9	91.6
Дыня	155	54.3	0.9	0.5	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1239	780	33	10	130
Итого за день	4232	2067	114	46	282