Полина

Полина 26.08.2025 01:59

Дневник питания за 25.08.2025

Хороший день.
▪️Во-первых, сходила в Rock the Cycle. Но не на греблю, а на сайкл. Всё равно собиралась. Занятие называлось Rock my Trip, позиционируется как стартовое. Не пожалела, что пошла. Все равно от студии к студии различаются и тренажеры, и сленг.
Сегодня нас познакомили с настройкой сайкла, консолькой, позициями на руле (те же, что и в Велобите), разными техниками.
Две техники были даже в новинку: standing recovery и running. Первая - отдыхательная стоя - для расслабления ягодичных, практически навалившись на руль; вторая - стоя ровно. До этого только стоя в наклоне ездила (либо небольшом, либо довольно глубоком).
Остальные техники были уже знакомы, только названия/терминология другие.
Ещё из отличий - перед глазами большой экран с видеорядом. Сегодня «катали» по Греции.
Впечатления отличные! Очень понравились сами сайклы (не менее комфортные, чем у нас в клубе, хоть и другие), понравилась тренер, понравился выбор музыки. Не знаю, почему, но больше всего люблю крутить педали под техно 😅. При том что в обычной жизни его вообще не слушаю. Но для сайкла - самое оно)
Ну и отмечаемые в приложении циферки - статистику я тоже люблю)

О, а на рецепции можно было взять или оставить кабачок 😆

▪️Второе приятное событие дня - встретилась со старой знакомой, с которой ещё 20 лет назад ходила в свой первый клуб. Не виделись лет 12, наверно) Обменивались только время от времени сообщениями. Но вот она взяла абонемент в SL, и сегодня мы пересеклись на степе)
Вообще-то я собиралась попрыгать после степа на скакалке, но в итоге мы просидели в раздевалке и проболтали целый час)

Ну а перед степом - упражнения офп-марафона. После первого чувствую, как подзабились предплечья)

▪️По еде. Вписала аж 2 куска торта (не жалею), ну и в целом стала больше подъедать.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

100 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 3.4

22.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Тунец в желе

1 пачка · б 21.2 · ж 1.8 · у 0

100

ккал

Чиз Черничный

96 г · б 5.8 · ж 14 · у 31.8

253.4

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко отборное пастеризованное 3,5

44 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 2.1

31.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Вода

182 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 725 ккал · Б 44 · Ж 25 · У 83

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Треска отварная в желе

200 г · б 28 · ж 4 · у 2

150

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

100 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 3.4

22.6

ккал

Торт Три Шоколада

113 г · б 6.7 · ж 28.1 · у 42.1

378.6

ккал

Соевый соус классический [Sen-Soy]

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 806 ккал · Б 45 · Ж 33 · У 95

Дневной перекус 2

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 138 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Ужин

Стейк грудки

149 г · б 32.8 · ж 0 · у 3.7

163.9

ккал

Оливковое масло

1.3 г · б 0 · ж 1.3 · у 0

11.7

ккал

Фасоль стручковая быстрозамороженная

109 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 3.3

27.3

ккал

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

50 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 33.1

156

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

125 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 3.4

31.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 395 ккал · Б 42 · Ж 2 · У 45

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2071 ккал · Б 133 · Ж 62 · У 256

Макронутриенты

Калории
2071.1

min 1282 2000

104%

Белки
133.8

от 95.2 до 112

120%

Жиры
62.3

от 56 до 62

101%

Углеводы
256.5

от 249 до 279

100%

Вода
3518.8

от 2279 до 3419

103%

Клетчатка
30.9

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

18.4%

b-car

2.8%

В1

51.3%

Холин

64.4%

93.7%

55.7%

43.2%

B12

8.7%

91.8%

15.6%

38.9%

вит.К

34.3%

78.3%

Калий

64.9%

22.1%

251%

96.6%

56.8%

124%

5.3%

90.3%

12.8%

99%

395%

162%

98.5%

81%

203%

48.3%

48.4%

Энергетический баланс

Приход

2071 ккал

Расход

2279 ккал

Итого

-208 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги