Дневник питания за 28.08.2025

▪️Сегодня случайно узнала, что все эти годы жила в одном доме с однокурсником 😺.
Часто видела недалеко от дома похожего на него парня, и сегодня вот опять. Решила расставить все точки над i, подошла, спросила, оказалось, что ет он))

▪️Пользуясь тем, что август ещё не кончился, набила брюшко арбузом. Обещали оранжевый, но оказалось, что все-таки желтый.

▪️По плану должен был быть зальчик, но муж недвусмысленно намекает, что надо чуть больше времени проводить дома, поэтому сегодня неожиданный выходной.
Довольно спокойно к этому отнеслась, видимо, глубоко внутри самой хотелось отдохнуть. Ещё и погода хорошая, неплохо так «притормозилась»))
Из активности был только один подход упражнений офп (второй будет завтра под запись) и немного лфк для спины и стоп.

▪️Вечером ходила на квиз с подругой. Очень сложный сегодня был. 😓 Пллхо отыграли(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	3.9	9.8	0.1	0	2.3
Вода	206	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	42.5	19.1	1.2	0.6	2.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	267	78	1	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Капуста белокочанная (Жарка)	190	36.2	2.6	0.3	6
Оливковое масло	4.3	38.6	0	4.3	0
Фасоль Белая в Томатном Соусе	147	139.7	6.6	0.6	25
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	30	87	3	0.6	17.4
Рикотта	26.5	37.9	3.8	2.4	0.3
Перец сладкий красный	23.3	6.3	0.3	0	1.2
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Мед пчелиный	13.6	44.6	0.1	0	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	918	777	39	22	102

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	203	197.5	10.6	4.7	25.4
Лук зеленый (перо)	9.25	1.9	0.1	0	0.3
Шоти	41.2	105.5	3	1.8	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	513	307	13	6	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	851.9	230	6	0.9	49.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1111	232	6	0	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	134.6	128.4	29.2	1	0.5
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	70	218.3	6.4	0.8	46.4
Шампиньоны (Жарка)	71.5	18	2.9	0.6	0.1
Оливковое масло	1.6	14.4	0	1.6	0
Лечо (2024)	20	8.9	0.2	0.4	1.3
Огурец грунтовый	74.5	10.4	0.6	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	632	401	39	4	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сироп клубника	17.9	6.3	0.1	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	402	65	12	0	3
Итого за день	3846	1861	112	35	269