Полина

Полина 29.08.2025 23:40

Дневник питания и тренировок за 29.08.2025

▪️Эх… Не успела я расквитаться с предыдущим лепешечным долгом, как муж испек новый шотис 😅. Пока-пока, мой дефицит(
▪️Вообще, очень голодный месяц получается. Прям тяжко мне меньше, чем на 2000 ккал. Иногда просыпаюсь под утро и не могу уснуть( Думаю о еде, о гречечке своей любимой на завтрак)
▪️Ну а так ничего интересного сегодня: чечевичный крем-суп, салат с тунцом/огурцом, арбузик, жареные кабачки с лечо и курогрудкой…

Завтрак

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3

9.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

63 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 3.1

28.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Итого 137 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 28

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Капуста белокочанная (Жарка)

137.4 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 4.3

26.2

ккал

Оливковое масло

1.9 г · б 0 · ж 1.9 · у 0

17.1

ккал

Фасоль Белая в Томатном Соусе

119.7 г · б 5.4 · ж 0.5 · у 20.3

113.7

ккал

Арбуз

420.5 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 24.4

113.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 654 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 90

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

340 г · б 17.7 · ж 7.8 · у 42.5

330.8

ккал

Сельдерей

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Тунец полосатый

155.9 г · б 37.6 · ж 1.2 · у 0.5

162.1

ккал

Огурец грунтовый

127 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.2

17.8

ккал

Перец сладкий красный

22.2 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

ккал

Арбуз

398 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.1

107.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 629 ккал · Б 59 · Ж 9 · У 72

Ужин

Кабачок (Жарка)

325 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 12.6

67.1

ккал

Подсолнечное масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

20 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.4

63.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

112 г · б 24.6 · ж 2 · у 0.4

117.8

ккал

Лечо (2024)

102 г · б 1 · ж 1.9 · у 6.4

45.3

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Шоти

40 г · б 2.9 · ж 1.3 · у 18.8

98.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 579 ккал · Б 32 · Ж 26 · У 53

Итого за день 1999 ккал · Б 127 · Ж 54 · У 244

Макронутриенты

Калории
1999.8

min 1282 2000

100%

Белки
127.6

от 95.5 до 112

114%

Жиры
54.1

от 56.2 до 62

96.3%

Углеводы
244.7

от 249 до 278

98.3%

Вода
3440.9

от 2398 до 3597

100%

Клетчатка
40

от 20 до 25

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

162%

b-car

122%

В1

107%

104%

Холин

114%

156%

159%

132%

B12

29.9%

326%

15.8%

105%

67.3%

вит.К

131%

133%

Калий

120%

41.5%

1224%

123%

59.7%

155%

49.1%

144%

25.4%

561%

348%

220%

143%

112%

165%

149%

83.1%

Энергетический баланс

Приход

2000 ккал

Расход

2398 ккал

Итого

-398 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Двойственные впечатления от сегодняшней тренировки. Даже тройственные.
Во-первых, я горжусь, что выпнула себя в зал)) Было ооочень лениво! И так спать хотелось! Мысль «А не свалить ли мне домой» мелькала даже после разминки. Но как-то потихоньку удалось включиться и не выключиться) Короче, довольна.
▪️А вот рабочими весами и числом повторений не довольна. Падают( И это во-вторых.
▪️Но с третьей стороны, я тут открыла дневник тренировок за август прошлого года и поняла, что веса сейчас сильно больше, так что нефиг жаловаться.

Перед основной тренировкой добила оставшийся вчерашний подход офп-марафона. Хотела сделать ещё 2 сегодняшних после, но видео заранее не посмотрела, а в зале оно не прогрузилось(
Так что завтра за 2 дня буду пыхтеть))
Ещё было лфк на вращетель манжеты, но это так… в рамках разминки)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 50 ккал

1
15.8 кг
x
10

2
15.8 кг
x
10

3
31.6 кг
x
5

4
31.6 кг
x
5

5
15.8 кг
x
8

6
15.8 кг
x
8

7
31.6 кг
x
5

8
31.6 кг
x
5

9
15.8 кг
x
8

10
15.8 кг
x
8

11
31.6 кг
x
4

12
31.6 кг
x
4

13
15.8 кг
x
8

14
15.8 кг
x
8

15
-
x
5

16
-
x
5

Итого
1959 кг

106

Негативные подтягивания 10 ккал

12, 7, 7, 6, 6 раз

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 30 ккал

1
50 кг
x
20

2
75 кг
x
14

3
75 кг
x
14

4
75 кг
x
14

Итого
4150 кг

62

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 9 ккал

1
16 кг
x
20

2
18.3 кг
x
9

3
18.3 кг
x
9

4
18.2 кг
x
13

Итого
886 кг

51

Сгибание ног в тренажёре лёжа 6 ккал

1
14 кг
x
15

2
20 кг
x
6

3
20 кг
x
6

4
20 кг
x
4

5
14 кг
x
6

Итого
614 кг

37

Мертвый жук (одноименные) 12 ккал

1
2 кг
x
20

2
2 кг
x
20

3
2 кг
x
20

4
2 кг
x
20

5
2 кг
x
20

6
2 кг
x
20

7
2 кг
x
20

8
2 кг
x
20

Итого
320 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Повторения: 454 раз

Тоннаж: 7929.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты