Полина

Полина 02.09.2025 00:49

Дневник питания и тренировок за 01.09.2025

Новый месяц - новые долги. Только обрадовалась, что расквиталась с лепешками, как вляпалась в курагу с финиками…
Помню, когда год назад сильно расстроена была, та же фигня случилась(
Как все-таки эмоциональное состояние влияет! Даже после обещания «Ну всё, это точно последние!» нахватала 😞
…
Как непривычно, что не надо выполнять задания офп-марафона! Казалось бы, не так уж долго он длился, а какая-никакая привычка сформировалась)
…
Поздравляю всех причастных с Днём Знаний! Надеюсь, он прошел без слёз, празднично и весело! ☺️ И пусть весь учебный год пройдет легко и приятно! 🙏
…
Универские подруги отдали детей в школу. Первый раз в первый класс. А завтра исполняется годик дочке моей ученицы… Как быстро летит время!

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

3.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

4.2

ккал

Сахар песок

8.9 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

35.5

ккал

Вода

187.7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

61.2 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 3

27.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль Белая в Томатном Соусе

103 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 17.5

97.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Хлебцы хрустящие Злаковый Микс

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Сыр Тысяча озер Легкий

46.7 г · б 11.7 · ж 7 · у 0

107.4

ккал

Огурец грунтовый

102.9 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

14.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

36.2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

8.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 675 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 74

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Кускус (кус-кус), сухой

65 г · б 8.3 · ж 0.4 · у 47.1

244.4

ккал

Филе грудки без кожи

165.5 г · б 34.8 · ж 5 · у 0

182.1

ккал

Морковь (Жарка)

169.4 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 10.9

55.3

ккал

Лук репчатый (Жарка)

64.5 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

19.6

ккал

Оливковое масло

3.7 г · б 0 · ж 3.7 · у 0

33.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

93.7 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.5

16.9

ккал

Соевый соус классический

13 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

6.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 563 ккал · Б 47 · Ж 9 · У 67

Ужин

Холодец домащний

300 г · б 23.7 · ж 5.7 · у 0.6

148.5

ккал

Булгур, крупа

69 г · б 8.5 · ж 0.9 · у 43.7

236

ккал

Хлеб Заварной Подовый

31 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 16.7

86.8

ккал

Соевый соус классический [Sen-Soy]

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 484 ккал · Б 35 · Ж 7 · У 64

Вечерний перекус

Финики

28 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 19.4

81.8

ккал

Итого 81 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1927 ккал · Б 128 · Ж 41 · У 250

Макронутриенты

Калории
1927.2

min 1272 2000

96.4%

Белки
128.3

от 94.2 до 111

116%

Жиры
41

от 55.4 до 61

74%

Углеводы
250.9

от 252 до 281

99.6%

Вода
2962.6

от 2348 до 3522

100%

Клетчатка
39.3

от 20 до 25

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

436%

b-car

386%

В1

50.2%

71.5%

Холин

74.4%

92.6%

51.9%

48.1%

B12

19.1%

35.9%

16.1%

22.1%

68.4%

вит.К

43.1%

91%

Калий

76.2%

24.4%

678%

117%

22.8%

139%

17.5%

78.4%

24.4%

268%

483%

163%

104%

74.7%

230%

98.7%

55.5%

Энергетический баланс

Приход

1927 ккал

Расход

2348 ккал

Итого

-421 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Не успела сегодня куда хотела. Пришлось идти в домашний клуб. А там цены на коммерческие классы опять подняли 😒. 400 рублей - просто на степ сходить. Но всё равно пошла и не пожалела! Отличная сложная связка была)
Потом по плану ТЗ. День «Тяни». Уже говорила, что тренировки стали намного короче, так ещё и в домашнем зале реализовать их стало проще.
Раньше 3 раза в неделю был хиптраст, в ФХ его тупо негде было делать( Как минимум - оочень неудобно. Сейчас такой проблемы нет)

Подтягивания с резинкой 2 ккал

1.5, 0.5, 0.5, 0.5, 0.5, 0.5 раз

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 7 ккал

1
14 кг
x
25

2
18 кг
x
12

3
18 кг
x
8

4
18 кг
x
6

5
14 кг
x
6

Итого
902 кг

57

Сгибание ног в тренажёре сидя 16 ккал

1
22.6 кг
x
25

2
40.8 кг
x
10

3
40.8 кг
x
9

4
40.8 кг
x
8

Итого
1666 кг

52

Горизонтальная тяга (средний хват)

1
23 кг
x
20

2
32 кг
x
15

3
32 кг
x
15

Итого
1420 кг

50

Сгибание ног в тренажёре лёжа 8 ккал

1
13.6 кг
x
20

2
24.9 кг
x
14

3
29.5 кг
x
8

Итого
856 кг

42

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 42 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
10 кг
x
20

Итого
400 кг

80

Результаты за день

Энергозатраты: 75 ккал

Повторения: 285 раз

Тоннаж: 5245.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты