Полина

Полина 07.09.2025 01:42

Дневник питания за 06.09.2025

▪️День мог бы быть поактивнее, но…
Есть легкое чувство «расклеенности», обострилось сразу несколько хроней (уже третий день), так что вместо утренних активностей выбрала поспать пару (не)лишних часов.
Но на скиппинг сходила. Попрыгала в радость. Впервые получилось два двойных скреста подряд.

▪️Провела довольно много времени на кухне. На ужин - ризотто с грибами. Моховики в деле. Ммм!
На обед - новая вариация моего ленивого киша. На этот раз в начинке: пастрома из курогрудки, творог зерновой, помидор, цветная капуста, зеленуха (лук, укроп, петрушка) и сверху легкий сыр.
Рада, что мужу тоже понравилось. Вчера говорил, что не будет его есть, так как он очень «зожный» по описанию, но сегодня сказал, что вкусно получилось ☺️

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

2.5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

Вода

190 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

55.9 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.7

25.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Итого 127 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 26

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль в томатном соусе

82 г · б 4.9 · ж 0.4 · у 13.1

73.8

ккал

Крыжовник

220.5 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 20.1

99.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 559 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 73

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Ленивый киш с грудкой

467 г · б 47.6 · ж 14 · у 56.5

553.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 559 ккал · Б 47 · Ж 14 · У 58

Ужин

Подосиновик

200 г · б 6.6 · ж 1 · у 2.4

ккал

Лук репчатый (Жарка)

35.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2

10.8

ккал

Рис Карнароли

75 г · б 6 · ж 0.6 · у 58.5

260.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7.2 г · б 0.1 · ж 5.2 · у 0.1

47.6

ккал

Оливковое масло

19 г · б 0 · ж 19 · у 0

170.6

ккал

Овощной бульон Galina Blanca

5.1 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.8

8.7

ккал

Сыр лёгкий 15.6%

31.4 г · б 9.5 · ж 4.9 · у 0

82.3

ккал

Петрушка свежая

2.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.

51 г · б 0 · ж 0 · у 1

41.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 672 ккал · Б 23 · Ж 31 · У 66

Итого за день 1917 ккал · Б 103 · Ж 61 · У 224

Макронутриенты

Калории
1917.9

min 1262 2000

95.9%

Белки
103

от 93 до 109

100%

Жиры
61.9

от 54.7 до 60

103%

Углеводы
224.7

от 256 до 284

87.8%

Вода
2852.1

от 2266 до 3399

100%

Клетчатка
30.7

от 20 до 25

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

88%

b-car

31.2%

В1

36.7%

129%

Холин

122%

99%

52%

31%

B12

49.1%

120%

24.8%

40.3%

91.8%

вит.К

132%

186%

Калий

85%

40.7%

306%

81%

77%

142%

60%

77.6%

34.8%

311%

259%

118%

128%

127%

145%

72.4%

45.9%

Энергетический баланс

Приход

1918 ккал

Расход

2266 ккал

Итого

-348 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты