Дневник питания за 13.09.2025
Вообще у нас это бывает взаимно) Муж жалуется, что я не ем его
котлеты и не пью его компоты. Я про себя ворчу, что он отказывается
от моих «зожных» блюд…))
▪️По трене ничего интересного. Скиппинг пришлось пропустить( Из
кардио была только лесенка (50 мин) во 2-й пульсовой зоне. Потом
лфк на спину, растяжка и раскатка.
▪️С едой интереснее. Впервые попробовала буррату. Давно уже хотела
(по наводке Юны), и лежала она в холодильнике уже не одну неделю, и
вот сегодня - наконец-то! - получилось вписать её по жирам)
Ну что сказать? Вкусновое! Консистенция очень прикольная, вкус нежный…
Но на постоянной основе таким не полакомишься, к сожалению.
Ну что сказать? Вкусновое! Консистенция очень прикольная, вкус нежный…
Но на постоянной основе таким не полакомишься, к сожалению.
▪️Всё-таки грустно мне пить чай без сахзама. Настолько, что я даже
родителям коробочку прикупила, чтоб и у них сладкий чай пить.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
214.3
ккал
Фасоль в томатном соусе
90
ккал
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
24
ккал
Яйцо куриное
172.7
ккал
Хлеб Столичный
76.4
ккал
Крыжовник
21.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 603 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 80
Обед
Тунец полосатый рубленый
50.4
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Огурец парниковый
17.1
ккал
Укроп
2
ккал
Булгур, крупа
239.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
30.5
ккал
Хлеб Столичный
84.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 483 ккал · Б 37 · Ж 2 · У 73
Дневной перекус
Буррата «Зеленая линия»
199.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
20.4
ккал
Салат (латук)
4
ккал
Базилик, свежий
0.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 227 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 6
Дневной перекус 2
Пастила (2025)
31.4
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 83 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Ужин
Стейк грудки «Индейка»
99.6
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
114.2
ккал
Киноа, неприготовленная
128.8
ккал
Салат из морской капусты "Дальневосточный"
77
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 424 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 53
Вечерний перекус
Мороженое
80
ккал
Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 11
Итого за день 1902 ккал · Б 116 · Ж 46 · У 245
Макронутриенты
Калории
1902.2
1902.2
min 1272
2000
95.1%
Белки
116.7
116.7
от 94.9
до 112
104%
Жиры
46.8
46.8
от 55.8
до 61
83.9%
Углеводы
245.1
245.1
от 251
до 280
97.6%
Вода
2452
2452
от 2277
до 3416
100%
Клетчатка
29.3
29.3
от 20
до 25
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
88.6%
b-car
52.9%
В1
56.7%
B2
71.4%
Холин
96.7%
B5
85%
B6
65.6%
B9
76.6%
B12
19.1%
C
140%
D
16.1%
E
30.4%
H
69.3%
вит.К
92.7%
PP
83.1%
Калий
87.1%
Ca
24.7%
Si
648%
Mg
121%
Na
22.3%
P
147%
Cl
16.5%
Fe
90.4%
I
21.4%
Co
298%
Mn
472%
Cu
173%
Mo
83.9%
Se
90.4%
F
175%
Cr
62.3%
Zn
59.1%
Энергетический баланс
Приход
1902 ккал
Расход
2277 ккал
Итого
-375 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
Интересные блоги
