Полина

Полина 16.09.2025 00:31

Дневник питания за 15.09.2025

Вы когда-нибудь пробовали варить консервированного тунца?)
Лепили вчера пельмени, и теста осталось чуть больше, чем фарша. В первые годы мы заморачивались и делали из остатков чуть-чуть странной лапши или клецки, бывали случаи, когда остатки просто выбрасывались, а вчера… А вчера я спонтанно и незапланированно залепила в остатки теста тунца. Из консервной банки 😅… Короче, завтрак был специфический, но на удивление нормальный на вкус. И даже кухню не провонял) С соевым соусом можно представить, что это какое-то блюдо азиатской кухни))

На обед - булгур с поджаркой (клетчатка с клетчаткой), а на ужин - рёбрышки. Так что по жирам сегодня снова всё… плотненько.

▪️Из активности: степ, скакалка и чуть-чуть баланс-борд.
1) Степ хороший, длинный, сложный, но… Девочка-тренер сегодня раза три не попадала в начало музыкального квадрата. Очень некайфово делать связку, зная и слыша, что всей группой делаете не в счет.
А гнуть свою линию и «плыть против группы» сложно. Один раз попробовала, но сбилась 😅.
Одно радует: сама девочка, вроде, знает, что за ней водится такой грешок, поэтому мы не тратим время на разборки в стиле «Почему не уложились в музыку? Что не так со связкой?»)) А то бывало и такое)
2) Скиппинг на прошлой неделе пропустила, на этой, скорее всего, снова не попаду, поэтому попрыгала сегодня часик сама. Надрачивала, простите, базовые элементы.
В целом вяленько и как-то неудовлетворительно, но, наверно, стоит похвалить себя за восьмёрку и скрест назад. Восьмерка гораздо увереннее пошла, ну и в скресте назад новый лучший результат - 54.
3) Баланс-борд хотелось бы подольше, но уже надо было бежать домой(

Завтрак

Вода

212 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

2.8 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.2

3.3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Тунец полосатый рубленый

140 г · б 29.1 · ж 1.3 · у 0

128.2

ккал

Тесто для Пельменей

110 г · б 9.9 · ж 1.1 · у 57.2

275

ккал

Соевый соус классический

6.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.2

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 410 ккал · Б 39 · Ж 2 · У 58

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Подсолнечное масло

2.1 г · б 0 · ж 2.1 · у 0

18.9

ккал

Яблоко (Жарка)

215 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 14.7

72.8

ккал

Мед пчелиный

11.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.2

37.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 274 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 44

Обед

Булгур, крупа

80 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 50.7

273.6

ккал

Морковь (Жарка)

194.1 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 12.5

63.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

87.7 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.3

15.8

ккал

Оливковое масло

2.1 г · б 0 · ж 2.1 · у 0

18.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 374 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 66

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

182.9 г · б 38.2 · ж 56.4 · у 0

660.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

365.6 г · б 4 · ж 0.7 · у 13.9

87.7

ккал

Огурец грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

ккал

Салат (латук)

62.1 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2

9.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 791 ккал · Б 44 · Ж 57 · У 21

Итого за день 1853 ккал · Б 112 · Ж 66 · У 191

Макронутриенты

Калории
1853.7

min 1262 2000

92.7%

Белки
112.8

от 93.2 до 110

103%

Жиры
66.8

от 54.8 до 60

111%

Углеводы
191.2

от 255 до 284

75%

Вода
2983

от 2267 до 3401

100%

Клетчатка
28.9

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

537%

b-car

516%

В1

98.1%

77.8%

Холин

45.3%

93.6%

117%

45.5%

B12

27.4%

148%

26.8%

41.4%

18.8%

вит.К

144%

115%

Калий

110%

33.9%

613%

105%

26.5%

129%

20.1%

91%

19.8%

364%

345%

174%

130%

112%

145%

112%

86.1%

Энергетический баланс

Приход

1854 ккал

Расход

2267 ккал

Итого

-413 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги