Полина

Полина 18.09.2025 22:27

Дневник питания и тренировок за 18.09.2025

В кои-то веки совершенно не знаю, что написать) Совершенно обычный день во всех смыслах) Рыбный четверг с минтаем на ужин

Завтрак

Вода

222 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

4.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

64.8 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 11

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Салат (латук)

21.2 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

266.3 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 10.1

63.9

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

51.6 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.4

12.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 446 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 64

Утренний перекус 2

Оливье

202.2 г · б 18.6 · ж 12.1 · у 12.9

237.2

ккал

Соус салатный с йогуртом

20 г · б 0.4 · ж 1.9 · у 2.8

35.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 272 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 15

Обед

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Салат (латук)

38.8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5

ккал

Огурец грунтовый

88 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

12.3

ккал

Стейк грудки индейки

162.3 г · б 35.7 · ж 4.1 · у 0

178.5

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

150 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 4

37.5

ккал

Уксус Винный Бальзамический из Модены

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 567 ккал · Б 51 · Ж 8 · У 63

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Минтай филе брусочки

150 г · б 30 · ж 1.5 · у 0

135

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

8.8 г · б 0 · ж 8.8 · у 0

79.1

ккал

Картофель (Варка со сливом)

221.5 г · б 4.3 · ж 0.9 · у 33.9

160.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.8

26.5

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Лечо (2024)

40 г · б 0.4 · ж 0.7 · у 2.8

18.8

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

59.1 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.6

14.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 469 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 48

Вечерний перекус 2

Мороженое

40 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 11.6

ккал

Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 11

Итого за день 1892 ккал · Б 133 · Ж 48 · У 216

Макронутриенты

Калории
1892.8

min 1272 2000

94.6%

Белки
133.7

от 93.7 до 110

122%

Жиры
48.8

от 55.1 до 61

88.6%

Углеводы
216.9

от 253 до 282

85.7%

Вода
3647.2

от 2362 до 3543

103%

Клетчатка
37.1

от 20 до 25

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

147%

b-car

119%

В1

93.5%

82.7%

Холин

88.4%

144%

120%

64.8%

B12

84.1%

253%

14.2%

70.8%

67.7%

вит.К

135%

147%

Калий

146%

40.9%

895%

140%

155%

186%

32.9%

118%

34.7%

629%

425%

283%

156%

78.6%

171%

169%

90.5%

Энергетический баланс

Приход

1893 ккал

Расход

2362 ккал

Итого

-469 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️День «Толкай» в ТЗ. Доп подходов не делала, но от самоуправства все-таки не удержалась: дроп-сеты и парочка дополнительных упражнений в конце…
Вместо сгибания на бицепс - разгибание на квадры (это стоит в плане всё равно по выбору). Решила поберечь плечо, и от о дистанций тоже отказалась.
▪️Перед залом - степ.

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
-
x
10

2
-
x
10

3
20 кг
x
11

4
20 кг
x
11

5
20 кг
x
11

6
20 кг
x
11

7
20 кг
x
7

8
20 кг
x
7

Итого
1160 кг

78

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 19 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
6

4
5 кг
x
6

5
4 кг
x
13

6
4 кг
x
13

7
4 кг
x
13

8
4 кг
x
13

9
4 кг
x
12

10
4 кг
x
12

11
2 кг
x
61

12
2 кг
x
61

Итого
728 кг

240

Разведение ног в тренажере 34 ккал

1
35 кг
x
20

2
49 кг
x
11

3
49 кг
x
11

4
49 кг
x
11

5
42 кг
x
7

6
35 кг
x
7

Итого
2856 кг

67

Скручивания в тренажёре 16 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
5

3
23 кг
x
9

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
8

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
8

8
16 кг
x
8

Итого
1333 кг

61

Разгибание ног в тренажере 13 ккал

1
21 кг
x
20

2
35 кг
x
12

3
35 кг
x
13

Итого
1295 кг

45

Вертикальная тяга в блочном (широкий хват)

1
18 кг
x
20

2
23 кг
x
20

3
27 кг
x
20

Итого
1360 кг

60

Сведение ног в тренажёре 10 ккал

1
14 кг
x
20

2
14 кг
x
20

3
16.5 кг
x
16

Итого
824 кг

56

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Повторения: 607 раз

Тоннаж: 9556 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы