Полина
21.09.2025 00:31
Дневник питания за 20.09.2025
▪️Не осилила я ТЗ после вчерашнего 😅. Решила по лайту сегодня)
Танцевальный МК от любимой Тони, а потом лфк на стопы и
растяжка.
На танцах давали афро-хип-хоп. Сил не было вообще, а двигаться надо было быстро, резко и дерзко) Так что позорнулась) По закону подлости на прогон меня поставили во вторую линию, ещё и снимали, чего обычно не делают 🙈.
▪️По еде… Ну… Была в гостях у родителей, в последнее время научилась игнорировать их еду, принесенную из буфета, и ела только своё, но сегодня дала слабину и не устояла перед куриными шашлычками. Судя по тому, какие они были вкусные, жира там гораздо больше, чем я указала. Эх. Ну раз вкусные, стараюсь не огорчаться.
А арбузик очень в тему был)
На танцах давали афро-хип-хоп. Сил не было вообще, а двигаться надо было быстро, резко и дерзко) Так что позорнулась) По закону подлости на прогон меня поставили во вторую линию, ещё и снимали, чего обычно не делают 🙈.
▪️По еде… Ну… Была в гостях у родителей, в последнее время научилась игнорировать их еду, принесенную из буфета, и ела только своё, но сегодня дала слабину и не устояла перед куриными шашлычками. Судя по тому, какие они были вкусные, жира там гораздо больше, чем я указала. Эх. Ну раз вкусные, стараюсь не огорчаться.
А арбузик очень в тему был)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2.3
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 242 | 52 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
99.1
|
87.2 | 6.1 | 0 | 15.6 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
88.5
|
22.1 | 1.7 | 0.3 | 2.4 |
| Яблоко |
133.8
|
62.9 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 966 | 475 | 24 | 9 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички (Жарка) |
190
|
32.1 | 2.7 | 1.9 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
10.55
|
94.8 | 0 | 10.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
137.5
|
208.7 | 17.5 | 15 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
60
|
18.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
118.5
|
21.4 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чеснок |
2.5
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Греческий хлеб |
57.7
|
125.8 | 4.3 | 0.5 | 26 |
| Сыр лёгкий "LANDERS" |
36.6
|
95.2 | 10.6 | 5.5 | 0 |
| Салат (латук) |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
93.3
|
43.9 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1506 | 655 | 38 | 34 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
154
|
162 | 33.8 | 2.7 | 0.6 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Огурец соленый |
56
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Арбуз |
410
|
110.7 | 2.9 | 0.4 | 23.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1542 | 574 | 46 | 8 | 73 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
60
|
149.2 | 5.8 | 7 | 15.6 |
| Итого | 60 | 149 | 5 | 7 | 15 |
| Итого за день | 4317 | 1905 | 115 | 58 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-09-08
Калорийность: 2451 кКал
2025-09-02
Калорийность: 2563 кКал
2025-09-05
Калорийность: 2725 кКал
Интересные блоги
18-09-2025
Дневник питания и тренировок за 17.09.2025
Очередной день глупо зафейлен) Вместо того, чтобы ...
15-09-2025
Дневник питания и тренировок за 14.09.2025
Такие хитрые углеводы однозначно содержатся в паст...
18-09-2025
Дневник тренировок за 18.09.2025
Увеличенный вес и сниженное число повторений. Отж...
Новые рецепты
