Дневник питания за 24.09.2025

▪️Сладкие спринг-роллы - ✅.
Предыстория. В былые времена, когда мы ещё заказывали суши и роллы на др и годовщины, был у нас с мужем один любимец - сладкий ролл «Женский каприз»)
фото 1
С остальными филадельфиями, калифорниями, камчатками и т.п. мы экспериментировали, заказывали разное, но этот запал в душу с первого укуса)
Ну а с тех пор, как начали крутить роллы сами, появилось желание повторить его своими силами. Получилось, но не без приключений)
▪️Основной затык - тесто для спринг-роллов, оказывается, сильно отличается друг от друга.
Изначально я заказала вьетнамскую рисовую бумагу - круглую, прозрачную, хрупкую, пока не размочишь.
Но посмотрев видюшки и проанализировав ситуацию, я поняла, что это какая-то не такая рисовая бумага, которая использовалась в «Женском капризе». Пришлось искать нужную. На фото ниже, и справа, и слева, - рисовая бумага или тесто для спринг-роллов. Но какие же они разные!
фото 1
Хоть я и ругалась на ту, что справа, чувствую, что с левой проблем будет больше. Хранится она в морозилке, быстро сохнет, если неправильно её использовать… Короче, тесто фило - дубль джва.
В качестве начинки выбрала классику: маскарпоне, банан, клубника.
С маскарпоне немного поизвращалась: треть оставила нетронутой, в другую треть замешала клубничный зерошный сироп, а в последнюю - какао с сахарной пудрой)
Ещё впервые в жизни использовала кокосовую стружку. Сильно она меня расстроила. С том плане, что очень калорийная, зараза, при этом вкусная. Тот ингредиент, который реально влияет на вкус блюда и может «сделать погоду».
Почти на все роллы пришлось использовать по 2 листа бумаги, хотя в рецепте был один. Но с одним у меня опять всё разваливалось. Впрочем, с двумя тоже 😅
фото 1
Оставлю-ка здесь ссылку на тот рецепт. Вдруг потеряется в закладках:
https://m.youtube.com/watch?v=AEIZSQkUkM0&pp=ygUo0KjQutC-0LvQsCDRgdGD0YjQuNGB0YLQsCDRgdC70LDQtNC60LjQtQ%3D%3D
▪️Активность… По нулям 🙈. Вообще.
фото 1

Завтрак

Фасоль красная в томатном соусе
121 г · б 7.5 · ж 0 · у 19
106.5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Лук репчатый (Жарка)
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4
18.3
ккал
Морковь (Жарка)
123 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 7.9
40.2
ккал
Оливковое масло
1.7 г · б 0 · ж 1.7 · у 0
15.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 394 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 70

Утренний перекус

Тунец в собственном соку
49.5 г · б 10.3 · ж 0.5 · у 0
45.3
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Огурец грунтовый
136.3 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.4
19.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
123.6 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.7
29.7
ккал
Лук зеленый (перо)
8.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Хлебцы три злака
20 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.6
62
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 216 ккал · Б 27 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Суп грибной
440 г · б 3.5 · ж 5.3 · у 16.7
125.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 128 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 17

Дневной перекус

сыр mascarpone
125 г · б 5 · ж 45 · у 5.6
450
ккал
Spring-roll pastry
72 г · б 6.6 · ж 2.6 · у 41
215.3
ккал
Банан
114 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.9
109.4
ккал
Клубника
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8
20.5
ккал
Какао-порошок
2.25 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.2
6.5
ккал
Сироп клубника низкокаллорийный
12 г · б 0 · ж 0 · у 1
4.2
ккал
Сахарная пудра
0.75 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
3
ккал
Кокосовая стружка высушенная
6.3 г · б 0.8 · ж 4.1 · у 0.9
43.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 857 ккал · Б 15 · Ж 52 · У 78

Ужин

Суп грибной
440 г · б 3.5 · ж 5.3 · у 16.7
125.4
ккал
Греческий хлеб
54.6 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 24.6
119
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5
112.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 362 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 45
Итого за день 2010 ккал · Б 97 · Ж 69 · У 246
Макронутриенты
Калории
2010.4
min 1262 2000
101%
Белки
97.8
от 92.8 до 109
100%
Жиры
69.6
от 54.6 до 60
116%
Углеводы
246.2
от 256 до 284
96.2%
Вода
3398.6
от 2265 до 3398
100%
Клетчатка
32.3
от 20 до 25
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
422%
b-car
412%
В1
51.6%
B2
56.5%
Холин
26%
B5
50.5%
B6
78.4%
B9
44.1%
B12
~
C
110%
D
~
E
51.7%
H
38%
вит.К
62.9%
PP
89.7%
Калий
113%
Ca
23.1%
Si
1204%
Mg
107%
Na
33.3%
P
113%
Cl
35.5%
Fe
71.3%
I
15.8%
Co
298%
Mn
390%
Cu
166%
Mo
137%
Se
15.9%
F
214%
Cr
85.8%
Zn
42.3%
Энергетический баланс
Приход
2010 ккал
Приход: 2010 ккал
Расход
2265 ккал
Норма энергозатрат: 2265 ккал
Итого
-255 ккал
Итого: -254.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы