Дневник питания за 29.09.2025
▪️Сотка. Day 8.
6 австралийских* + 12 присед + 7 отжиманий + 12 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
6 австралийских* + 12 присед + 7 отжиманий + 12 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
▪️Потом немного пистолетики. Правая только с опорой, а на левой 7
раз без. Правая нога совсем обленилась! Потом решила по приколу
попробовать гавайские приседания. Ожидаемо не получилось)
▪️Потом сходила на новое групповое направление - йога-терапия. На
йоге в нашей сетке расписания была не раз, а вот этот «зверь»
появился не так давно, хотелось посмотреть, чем от обычной йоги
отличается)
Да по сути ничем)) Только пропсов - инвентаря - больше) Добавились планка и back-bender.
Да по сути ничем)) Только пропсов - инвентаря - больше) Добавились планка и back-bender.
Планку (она мягкая) подкладывали под позвоночник, в том числе в
позе трупа, на back bender ложились, клали голени, короче, для
растяжки позвоночника использовали)
Но вообще темой урока были тазобедренные суставы, пораскрывали их сидя, лежа…
Но вообще темой урока были тазобедренные суставы, пораскрывали их сидя, лежа…
Понравилась тренер, с юморком такая, приятная)
Но регулярно ходить я, конечно, не буду)
Но регулярно ходить я, конечно, не буду)
▪️Вечером сходила в Rock the Cycle на сайкл. Понра.
По еде сегодня не вписалась по жирам.
Отрезала чуть-чуть сала на завтрак, со свежим столичным хлебушком тааак ффкусно!
Отрезала чуть-чуть сала на завтрак, со свежим столичным хлебушком тааак ффкусно!
Но с полутора грамм сала столько жиров , конечно, не накапало бы. А
вот с куска торта «Красный бархат» и булочки со сливками….Которую я
в итоге вписала на завтра 😅
Кстати, Булочные Вольчека, откуда и происходят все эти искушения,
обновили технологическую карту. Все вкусняшки по новым данным
теперь калорийнее. Плак-плак.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
167
ккал
Цветная капуста (Варка со сливом)
22.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
25.7
ккал
Огурец соленый
15.6
ккал
Хлеб Столичный
107.8
ккал
Сало (шпик свиной, без шкурки)
12.6
ккал
Оливковое масло
9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
8
ккал
Итого 579 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 74
Утренний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Креветка приготовленная
142.6
ккал
Булгур, крупа
239.4
ккал
Соевый соус классический [Sen-Soy]
9.4
ккал
Огурец грунтовый
20.2
ккал
Торт Красный Бархат
479.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
8
ккал
Итого 898 ккал · Б 52 · Ж 36 · У 95
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22.5
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
13.2
ккал
Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5
Ужин
Суп грибной
92.6
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
112.5
ккал
Яблоко (Жарка)
74.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
95.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 377 ккал · Б 30 · Ж 5 · У 51
Итого за день 1891 ккал · Б 114 · Ж 60 · У 226
Макронутриенты
Калории
1891.5
1891.5
min 1272
2000
94.6%
Белки
114.3
114.3
от 93.5
до 110
104%
Жиры
60.6
60.6
от 55
до 61
100%
Углеводы
226.7
226.7
от 253
до 283
89.6%
Вода
3865.3
3865.3
от 2269
до 3404
114%
Клетчатка
37.6
37.6
от 20
до 25
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
128%
b-car
94.7%
В1
57.3%
B2
81.7%
Холин
82.2%
B5
96.6%
B6
63.1%
B9
41.6%
B12
25.7%
C
97.6%
D
15.4%
E
46.1%
H
71.8%
вит.К
54%
PP
100%
Калий
125%
Ca
51.6%
Si
592%
Mg
132%
Na
140%
P
196%
Cl
18%
Fe
111%
I
27.4%
Co
310%
Mn
410%
Cu
228%
Mo
109%
Se
73.9%
F
205%
Cr
133%
Zn
71.4%
Энергетический баланс
Приход
1892 ккал
Расход
2269 ккал
Итого
-378 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
