Дневник питания и тренировок за 05.10.2025

▪️Понравилось мне выгуливать червячков на фитнес)
И стимул быстрее пойти на тренировку, и энергии будто бы чуть-чуть на дольше хватает)

▪️Вкусный день.
Повторила сладкие фруктовые роллы. Слегка «облегчила» рецепт. Заменила маскарпоне рикоттой - вообще топ! И вкуснее, и калорий меньше) В рикотту добавила какао-порошок и сахарную пудру)
И кстати, нарезать «сосисочки» на роллы не стали, так съели 😅. Ну а чо!

▪️И ужин тоже очень вкусный ☺️. Ничего особенного, просто из разряда «именно то, чего хотелось»)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	199	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	77.8	35	2.3	1.2	3.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	279	38	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Оливковое масло	1.9	17.1	0	1.9	0
Фасоль красная в томатном соусе	80.9	71.2	5	0	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	882	496	31	17	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Spring-roll pastry	33	98.7	3	1.2	18.8
Рикотта	125	174.3	8.8	13.3	5
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Какао-порошок	2.5	7.2	0.6	0.4	0.3
Сахарная пудра	12.1	48.3	0	0	12.1
Кокосовая стружка высушенная	6.2	42.8	0.8	4	0.9
Сироп клубника низкокаллорийный	6	2.1	0	0	0.5
Пудинг молочный шоколадный	30	24	3	0.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	562	484	17	19	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	99	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	261.3	287.4	54.9	7.8	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	118	64.9	2.1	3.5	5.9
Винегрет	363	238.9	9.1	2.9	43.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1338	843	71	17	101
Итого за день	3593	1962	124	55	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Sotka. Day 14
6 австралийских* + 20 присед + 7 отжиманий + 20 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.▪️Лоханулась( Собиралась на танцевальный МК к любимой Тоне, но перепутала время. В какой-то момент поняла, что из дома выходить надо было 25 минут назад 🤦‍♀️ . Не пошла.▪️Нет худа без добра. Почапала в домашний клуб и на сэкономленное на дороге время поделала всякой нужной шелухи:
1) Сотка. День 14.
2) Закрыла долг по ТЗ.
3) Скакалка.
4) Упражнения на укрепление кисте и запястий.
5) Балансы.

▪️Про скакалку напишу отдельно)
Выполнила 15-минутный блок из приложения Crossrope, потом ещё час самостоятельной отработки элементов.
Сначала материлась, что туго идёт, больно хлестанула себя по пальцам и по лицу, настроилась на то, что ничего хорошего из тренировки не выйдет, а в итоге обновила 3 лучших результата:
- Скрест вперёд - 73. Было 53.
- Скрест назад - 124. Было 54 (!).
- Восьмерка - 70. Если б шнурок не развязался, смогла бы больше)▪️Меня очень радует, что даже при одном занятии в неделю есть прогресс. При том, что скакалка сейчас не в приоритете, а просто на «поддержке». Чтоб навык не терять.▪️Раз уж речь об этом зашла, покажу скрин своего «еженедельного минимума» из заметок на телефоне:

Стараюсь провести все «тренировки» по списку в течение недели. Если что-то не успеваю, ставлю напротив занятия «!»
Значит, на следующей неделе обязательно постараюсь закрыть этот долг, занятие становится приоритетным)

Сгибание ног в тренажёре лёжа