Полина

Полина 06.10.2025 02:23

Дневник питания и тренировок за 05.10.2025

▪️Понравилось мне выгуливать червячков на фитнес)
И стимул быстрее пойти на тренировку, и энергии будто бы чуть-чуть на дольше хватает)

▪️Вкусный день.
Повторила сладкие фруктовые роллы. Слегка «облегчила» рецепт. Заменила маскарпоне рикоттой - вообще топ! И вкуснее, и калорий меньше) В рикотту добавила какао-порошок и сахарную пудру)
И кстати, нарезать «сосисочки» на роллы не стали, так съели 😅. Ну а чо!

▪️И ужин тоже очень вкусный ☺️. Ничего особенного, просто из разряда «именно то, чего хотелось»)

Завтрак

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

77.8 г · б 2.3 · ж 1.2 · у 3.7

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Итого 38 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Шампиньоны (Жарка)

100 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 0.1

25.2

ккал

Оливковое масло

1.9 г · б 0 · ж 1.9 · у 0

17.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

80.9 г · б 5 · ж 0 · у 12.7

71.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 496 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 54

Обед

Spring-roll pastry

33 г · б 3 · ж 1.2 · у 18.8

98.7

ккал

Рикотта

125 г · б 8.8 · ж 13.3 · у 5

174.3

ккал

Банан

88 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.5

84.5

ккал

Какао-порошок

2.5 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 0.3

7.2

ккал

Сахарная пудра

12.1 г · б 0 · ж 0 · у 12.1

48.3

ккал

Кокосовая стружка высушенная

6.2 г · б 0.8 · ж 4 · у 0.9

42.8

ккал

Сироп клубника низкокаллорийный

6 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.1

ккал

Пудинг молочный шоколадный

30 г · б 3 · ж 0.5 · у 1.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 484 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 58

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Ужин

Филе грудки без кожи

261.3 г · б 54.9 · ж 7.8 · у 0

287.4

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Салат из морской капусты "Дальневосточный"

118 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 5.9

64.9

ккал

Винегрет

363 г · б 9.1 · ж 2.9 · у 43.6

238.9

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 843 ккал · Б 71 · Ж 17 · У 101

Итого за день 1962 ккал · Б 124 · Ж 55 · У 241

Макронутриенты

Калории
1962.5

min 1262 2000

98.1%

Белки
124

от 93 до 109

114%

Жиры
55.1

от 54.7 до 60

100%

Углеводы
241.8

от 256 до 284

94.5%

Вода
2660.6

от 2320 до 3480

100%

Клетчатка
27.1

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

225%

b-car

170%

В1

52.7%

112%

Холин

92.4%

117%

79.3%

37.2%

B12

68%

54.2%

17.7%

24.4%

109%

вит.К

39.1%

111%

Калий

101%

60.3%

1137%

104%

132%

169%

21.2%

82.2%

41%

390%

318%

203%

129%

151%

144%

121%

61.2%

Энергетический баланс

Приход

1963 ккал

Расход

2320 ккал

Итого

-358 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Sotka. Day 14
6 австралийских* + 20 присед + 7 отжиманий + 20 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.

▪️Лоханулась( Собиралась на танцевальный МК к любимой Тоне, но перепутала время. В какой-то момент поняла, что из дома выходить надо было 25 минут назад 🤦‍♀️ . Не пошла.

▪️Нет худа без добра. Почапала в домашний клуб и на сэкономленное на дороге время поделала всякой нужной шелухи:
1) Сотка. День 14.
2) Закрыла долг по ТЗ.
3) Скакалка.
4) Упражнения на укрепление кисте и запястий.
5) Балансы.

▪️Про скакалку напишу отдельно)
Выполнила 15-минутный блок из приложения Crossrope, потом ещё час самостоятельной отработки элементов.
Сначала материлась, что туго идёт, больно хлестанула себя по пальцам и по лицу, настроилась на то, что ничего хорошего из тренировки не выйдет, а в итоге обновила 3 лучших результата:
- Скрест вперёд - 73. Было 53.
- Скрест назад - 124. Было 54 (!).
- Восьмерка - 70. Если б шнурок не развязался, смогла бы больше)

▪️Меня очень радует, что даже при одном занятии в неделю есть прогресс. При том, что скакалка сейчас не в приоритете, а просто на «поддержке». Чтоб навык не терять.

▪️Раз уж речь об этом зашла, покажу скрин своего «еженедельного минимума» из заметок на телефоне:

Стараюсь провести все «тренировки» по списку в течение недели. Если что-то не успеваю, ставлю напротив занятия «!»
Значит, на следующей неделе обязательно постараюсь закрыть этот долг, занятие становится приоритетным)

Сгибание ног в тренажёре лёжа 12 ккал

1
13.6 кг
x
20

2
29.5 кг
x
10

3
29.5 кг
x
10

4
24.9 кг
x
7

5
15.8 кг
x
10

Итого
1194 кг

57

Разгибание ног в тренажере 15 ккал

1
31.7 кг
x
14

2
40.8 кг
x
9

3
40.8 кг
x
9

4
40.8 кг
x
9