Полина

Полина 09.10.2025 13:41

Дневник питания и тренировок за 08.10.2025

▪️По еде всем довольна) Даже целый кусок торта получилось вписать на завтрак)
На обед - креветки с картошкой 😆. Кажется, что странное сочетание, но вкусно, блин!)
На ужин впервые запекала стейк из индейки. До этого только жарила его почему-то) Зашла на сайт производителя - Инди Лайт - у них там много рецептов. Выбрала тот, где запекалось в фольге, с глазурью из меда, соевого соуса, яблочного уксуса и растительного масла.
Именно *глазурь* не получилась, но даже как соус все равно вкусное сочетание)

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Брокколи (Варка со сливом)

104 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 2.9

29.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Салатная смесь "Руккола, радиччо"

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.5

ккал

Икра Черная

4 г · б 1 · ж 0.4 · у 0

7.6

ккал

Торт Соло

125 г · б 11.3 · ж 30 · у 46.3

500

ккал

Виноград

69 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.6

49.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 948 ккал · Б 37 · Ж 45 · У 95

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Креветка приготовленная

144 г · б 34.5 · ж 0.4 · у 0.3

142.6

ккал

Картофель печеный, с кожурой, без соли

115 г · б 2.9 · ж 0.1 · у 21.8

107

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2.5 г · б 0 · ж 2.1 · у 0

18.7

ккал

Шпинат, молодые листья

24 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

Asti

131 г · б 0 · ж 0 · у 11.8

102.2

ккал

Итого 375 ккал · Б 38 · Ж 2 · У 34

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Инжир

35 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.2

18.9

ккал

Хурма

94 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 14.4

ккал

Голубика

17 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Виноград

80 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

57.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 206 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 34

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Грудка индейки Индилайт

171.5 г · б 37.7 · ж 4.3 · у 0

188.7

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Чеснок (Запекание)

3.45 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Соевый соус классический

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

ккал

Уксус яблочный

2.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Мед пчелиный

18.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5

59.4

ккал

Шпинат, молодые листья

25.4 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.2

5.3

ккал

Мандарин

70.4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

26.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 486 ккал · Б 45 · Ж 7 · У 56

Итого за день 2021 ккал · Б 134 · Ж 57 · У 222

Макронутриенты

Калории
2021.9

min 1262 2000

101%

Белки
134.9

от 93.2 до 137

100%

Жиры
57

от 41.1 до 55

104%

Углеводы
222

от 239 до 314

92.9%

Вода
3318.3

от 2326 до 3489

100%

Клетчатка
25.4

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

84.7%

b-car

66.4%

В1

46.6%

71.5%

Холин

78.3%

74.4%

71.6%

70.2%

B12

19.1%

97.1%

16.4%

29.1%

77.6%

вит.К

112%

69.8%

Калий

104%

52.1%

289%

126%

42.2%

165%

10%

91.1%

62.9%

200%

416%

192%

74.7%

76.3%

216%

59.4%

63.4%

Энергетический баланс

Приход

2022 ккал

Расход

2326 ккал

Итого

-304 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Sotka. Day 17. 6 австралийских* + 24 присед + 7 отжиманий + 24 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.

▪️ТЗ. День «Тяни». Нуу.. Как-то без особого удовлетворения, если честно) Нет чувства, что выложилась, как надо. Ну ничо. Потренила - уже хорошо.
Опять ничего не снимаю - плохо.
В Лигов тоже завезли новые тренажеры, два из которых у меня в плане. Это хорошо. Не буду так привязана к одному клубу, как опасалась)

▪️После ТЗ и сотки - лфк на спину и растяжка с мфр.

Подтягивания с резинкой 4 ккал

2.5, 2.5, 1, 1.5, 0.75 раз

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 3 ккал

1
7.5 кг
x
20

2
7.5 кг
x
12

3
7.5 кг
x
8

4
7.5 кг
x
6

5
5 кг
x
5

Итого
370 кг

51

Сгибание ног в тренажёре сидя 15 ккал

1
35 кг
x
13

2
35 кг
x
13

3
35 кг
x
13

4
25 кг
x
6

Итого
1515 кг

45

Горизонтальная тяга (средний хват)

1
26 кг
x
20

2
40 кг
x
8

3
40 кг
x
5

4
33 кг
x
5

5
26 кг
x
5

Итого
1335 кг

43

Сгибание ног в тренажёре лёжа 11 ккал

1
14 кг
x
20

2
21 кг
x
16

3
21 кг
x
16

4
14 кг
x
9

Итого
1078 кг

61

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
11

3
5 кг
x
11

4
5 кг
x
11

Итого
165 кг

53

Результаты за день

Энергозатраты: 59 ккал

Повторения: 261.25 раз

Тоннаж: 4463 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты