Полина

Полина 12.10.2025 02:16

Дневник питания за 11.10.2025

▪️По активности. Степ, сотка, скакалка, большая заминка с растяжкой, раскаткой и отвисом.
Спала 4 часа, была мысль забить на утренний степ и валяться восстанавливаться дальше, но… пока обдумывала эту мысль и взвешивала все за и против, успела окончательно проснуться.
На степ пришлось бежать, потому что я потеряла сначала много времени на утренние размышлизмы, а потом и по дороге, потому что перепутала остановки и вышла раньше, чем надо 🙈

▪️Sotka. Day 20. 6 австралийских* + 28 присед + 7 отжиманий + 28 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.

Домучила спринг-тесто. Под конец могу сказать, что не таким уж и сложным оно было в работе.
Возможно, моя ошибка с фило заключалась в том, что я неправильно его размораживала. Но проверять и давать ему второй шанс в ближайшее время не буду 😆.
А из спринг-теста сделала партию нэмов сразу на 2 дня: на сегодня и завтра. Надеюсь, в холодильнике в контейнере тесто не испортиться, но хз.

Завтрак

Вода

209 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

47.6 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.4

ккал

Кофе растворимый, сухой

3.3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.9

ккал

Греческий хлеб

56.9 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 25.6

124

ккал

Итого 149 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 28

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль в томатном соусе

58.2 г · б 4 · ж 0.4 · у 10.9

65.1

ккал

Хлебцы хрустящие Злаковый Микс

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Рикотта

35 г · б 2.5 · ж 3.7 · у 1.4

48.8

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Огурец грунтовый

67 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

9.4

ккал

Итого 508 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 54

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

305 г · б 16.2 · ж 7 · у 42.1

314.8

ккал

Винегрет

260 г · б 6.5 · ж 2.1 · у 31.2

171.1

ккал

Лук зеленый (перо)

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Греческий хлеб

36.6 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 16.5

79.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 571 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 91

Дневной перекус

Винегрет

275 г · б 6.9 · ж 2.2 · у 33

181

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 186 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 34

Ужин

Филе Куриное без Кожи

170 г · б 35.7 · ж 8.5 · у 0

219.3

ккал

Spring-roll pastry

82.5 г · б 7.5 · ж 3 · у 47

246.7

ккал

Оливковое масло

5.8 г · б 0 · ж 5.8 · у 0

52.1

ккал

Лук репчатый (Жарка)

65 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

19.8

ккал

Морковь (Жарка)

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.7

13.7

ккал

Соевый соус классический

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 561 ккал · Б 44 · Ж 17 · У 56

Итого за день 1976 ккал · Б 113 · Ж 49 · У 264

Макронутриенты

Калории
1976.7

min 1262 2000

98.8%

Белки
113

от 93.2 до 137

100%

Жиры
49.3

от 41.1 до 55

100%

Углеводы
264.5

от 239 до 314

100%

Вода
3056.3

от 2267 до 3401

100%

Клетчатка
40.2

от 20 до 25

161%

Витамины и минералы

Рейтинг

460%

b-car

400%

В1

101%

91.2%

Холин

103%

109%

108%

111%

B12

38.5%

92.5%

17.1%

40.2%

71.5%

вит.К

103%

107%

Калий

127%

61.3%

1166%

110%

227%

186%

74.2%

118%

43.1%

460%

358%

224%

196%

94.9%

156%

175%

83.2%

Энергетический баланс

Приход

1977 ккал

Расход

2267 ккал

Итого

-290 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги