Полина

Полина 15.10.2025 00:59

Дневник питания и тренировок за 14.10.2025

По еде ничего особо интересного.
Подъедала старое: рикотту, чечевичный крем-суп… Жахнула пачку любимого пластового творога… Вообще, был шанс вписаться сегодня в 1900 ккал, но пришла вечером к родителям, а там - вкусное манго, мандаринчик и зефирки из ВкусВилла, которые давно хотела попробовать.
Хорошо хоть от торта с шоколадками отбилась. Точнее: запланировала на завтра)

Завтрак

Вода

198 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

52.9 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.5

23.8

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

3.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.8

8.6

ккал

Итого 32 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

58.2 г · б 3.6 · ж 0 · у 9.1

51.2

ккал

Ролл пшеничный

33.8 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.6

81.1

ккал

Рикотта

15.3 г · б 1.1 · ж 1.6 · у 0.6

21.3

ккал

Огурец грунтовый

62 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

8.7

ккал

Салат (латук)

10.9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

37.1 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1

9.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 562 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 70

Утренний перекус 2

Творог Пластовой 5%

300 г · б 39 · ж 15 · у 9

327

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 437 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 33

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

200 г · б 10.6 · ж 4.6 · у 27.6

206.4

ккал

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Огурец грунтовый

25.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 246 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 35

Ужин

Супербыстрые котлеты

119 г · б 16.3 · ж 4.6 · у 2.5

117

ккал

Спагетти «Pasta deluxe»

100 г · б 12 · ж 1 · у 67

324

ккал

Лечо (2024)

140 г · б 1.4 · ж 2.5 · у 9.7

65.7

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

45 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.2

11.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 539 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 84

Вечерний перекус

Мандарин

71 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Манго

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 20.1

ккал

Зефир сливовый

33.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 27.3

110

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 235 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 55

Итого за день 2053 ккал · Б 118 · Ж 47 · У 283

Макронутриенты

Калории
2053.7

min 1272 2000

103%

Белки
118.9

от 93.5 до 138

100%

Жиры
47.4

от 41.3 до 55

100%

Углеводы
283.4

от 238 до 314

100%

Вода
3842.6

от 2336 до 3504

110%

Клетчатка
27.6

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

147%

b-car

113%

В1

76.3%

87.5%

Холин

88.1%

114%

104%

118%

B12

32.5%

335%

17.8%

43%

77.3%

вит.К

50.3%

87.9%

Калий

106%

36.6%

775%

106%

73.1%

151%

36.4%

88.2%

27.9%

298%

465%

223%

90%

181%

260%

73.9%

68.8%

Энергетический баланс

Приход

2054 ккал

Расход

2336 ккал

Итого

-282 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Во-первых, я сегодня опять кенгуру. И это хорошо.
Во-вторых, я сегодня опять овца. И это плохо.
▪️Про кенгуру. Ходила на базовый степ (это редкость, обычно только на про), к тренеру, у которой до этого была всего раз. Она координатор групповых программ, кстати. Смотрю, она себе подставки под степ поставила, и треть клиентов тоже… Ну, значит, и мне надо тряхнуть стариной и вспомнить молодость. Поставила подставки и… что-то так поперло! Вернулось ощущение пружинистых ног, которого у меня уже год, наверно, не было. Пусть низенько-низенько, но полетала сегодня ☺️. Радостная)
И вот вспоминаю, как жаловалась, что давно уже не кунгурушусь на степе, и думаю: «А может, все дело именно в подставках?» Ведь с тех пор, как решила от них отказаться - чтоб не так уставать, чтоб ногу не подвернуть… - прыгучесть ушла. Короче, буду время от времени снова ставить подставки ☺️. А подвернуть ногу, как показала практика, я и без них могу))
ЗЫ. А вот громкость музыки на степе часам не понравилась, ругаюццо.

▪️Про овцу. После ТЗ делала упражнения сотки. Австралийские, как всегда, в Смите. После первого подхода ко мне подошел молодой человек, показал на Смит и спросил: «Вы еще занимаетесь?». А я брякнула, что уже нет. Подумала: «Ну чо я ради своих австралийских в 4-х кругах целый Смит занимать буду». А потом не нашла, где бы их сделать(
Пришлось доделывать последние 3 круга уже дома, и кто б знал, как мне было влом! 😏. Но ничо, молодец, уговорила себя.

▪️ Sotka. Day 23. 6 австралийских* + 30 присед + 7 отжиманий + 30 присед. 5 кругов. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.

▪️Ну, основной номер сегодняшней программы - ТЗ, день «Тяни». Думала, а не «переобуться» ли мне, не сделать ли «Толкай», потому что спины в программе много, а она еще с прошлого раза не отошла. Решила всё-таки дать себе шанс и не пожалела. Хорошо пошло сегодня.