Дневник питания и тренировок за 23.10.2025

Снова груша+бри+грецкий орех+мед.
Но на этот раз не пицца и даже не ленивый киш, а тревожная галетища.
Самое удивительное - мужу понравилось. Мягкое творожное тесто заценил больше, чем хрустящий поджаристый лавашик.
Хотелось бы сказать: «Ну теперь-то разгонюсь!», но проблема в том, что идей для несладких вариантов у меня не так уж и много.
То, что отлично прокатило с ленивым кишем (тунец, крабовые палочки и тп), не очень представляю с творожным тестом. Ну лан, я в себя верю. Что-нибудь придумаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	197.9	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60.2	27.1	1.8	0.9	2.9
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.6	12.4	0.2	0	2.6
Итого	262	39	2	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	103	90.6	6.4	0	16.2
Лаваш	23.2	48.5	1.6	0.2	10.1
Оливковое масло	1.8	16.2	0	1.8	0
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Мед пчелиный	9.1	29.8	0.1	0	7.3
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	869	638	33	16	87

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	49	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	202	62.2	1.8	2.2	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	462	64	1	2	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная галета	372.5	654.5	52.2	20.9	64.8
Мед пчелиный	27.8	91.2	0.2	0	22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	660	748	52	20	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай филе брусочки	150	135	30	1.5	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Подсолнечное масло	8.25	74.2	0	8.2	0
Картофель (Варка со сливом)	230	166.8	4.4	0.9	35.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	61	27.5	1.8	0.9	2.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	724	438	37	11	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Шпинат	6	1.4	0.2	0	0.1
Уксус Винный Бальзамический из Модены	1.5	1.1	0	0	0.2
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Оливковое масло	0.8	7.2	0	0.8	0
Пастила (2025)	26.3	53.3	0.3	0.3	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	510	100	2	1	19
Итого за день	4003	2080	129	54	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Степ. ТЗ, день «Тяни». Перед этим, конечно, ЛФК на плечи, чтобы разогреть их перед подтягиваниями с резиной (и без). После, конечно, «сотка».
Фото 1. Максимальная на сегодня точка без раскачки.
Фото 2. С раскачкой.
В целом, вселяет надежду.

▪️Sotka. Day 32.
6 австралийских* - 34 присед - 7 отжиманий - 17+17 выпады вперед на месте**. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
**В последнем круге походила выпадами по залу.