Полина

Полина 24.10.2025 23:50

Дневник питания за 24.10.2025

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница». В качестве эксперимента - нутовые лепешки, вариант №7, с картошкой. Потерла сырую на терке, совсем немного, видимо, поэтому и не чувствовалась. Ну для объема и нажористости сойдет.

▪️Ещё впервые сама варила яйца-пашот. Муж-искуситель напек утром английских маффинов, я решила, что без пашотов картина будет неполной)
Для первого раза получилось сопливенько, но суть осталась: желточек аппетитно растекался по булочке 😋.

▪️Встречались с подругой, ходили в тир пострелять, поржали, наобщались, погуляли, посидели в кафе.
Граммовок и кбжу не было - указала всё на глаз. Не знаю, насколько точно.
Брала бизнес-ланч. Суп, салат, горячее, чай… Звучит солидно, но порции очень маленькие( Выходила из кафе голодной( Так что перебор сегодня.
Но в плане общения день чудесный ☺️.

▪️Sotka. Day 33. Растяжка.

Завтрак

Вода

203.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

45.8 г

20.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.6 г

12.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.6 г

Итого 33 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 4 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

103 г

90.6 ккал, б 6.4 г, ж 0 г, у 16.2 г

Английский маффин

100 г

253 ккал, б 7.7 г, ж 5.2 г, у 43.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 724 ккал, Б 36 г, Ж 19 г, У 100 г

Утренний перекус 2

Капуста белокочанная

30 г

8.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Свекла

30 г

12.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.6 г

Яблоко

30 г

14.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Подсолнечное масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Суп Томатный с Сельдереем

150 г

82.5 ккал, б 1.5 г, ж 5.3 г, у 8.3 г

Клецки Картофельные

45 г

76.5 ккал, б 0.5 г, ж 1.8 г, у 14.9 г

Тефтели

70 г

144.2 ккал, б 5.6 г, ж 12.6 г, у 2.1 г

Картофельное пюре по 1-208

100 г

75 ккал, б 2.1 г, ж 0.8 г, у 14.7 г

Хлеб Столичный

60 г

117.6 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Облепиховый Морс

200 г

100 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 26 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г

1.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 659 ккал, Б 14 г, Ж 24 г, У 98 г

Обед

Тыквенный крем-суп

200 г

61.6 ккал, б 1.8 г, ж 2.2 г, у 8.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 66 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 10 г

Дневной перекус

Нутовые лепешки

202 г

392.3 ккал, б 23.8 г, ж 12.5 г, у 47.9 г

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 421 ккал, Б 23 г, Ж 15 г, У 48 г

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г

112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Груша

166 г

78 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 17.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 193 ккал, Б 25 г, Ж 0 г, У 20 г

Вечерний перекус

Пекинская капуста

132 г

21.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 2.7 г

Соевый соус классический

4.2 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Английский маффин

100 г

253 ккал, б 7.7 г, ж 5.2 г, у 43.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 281 ккал, Б 9 г, Ж 5 г, У 48 г

Итого за день 2380 ккал, Б 113 г, Ж 68 г, У 331 г

Макронутриенты

Калории
2380.3

min 1272 2000

119%

Белки
113.3

от 93.5 до 138

100%

Жиры
68.4

от 41.3 до 55

124%

Углеводы
331.6

от 238 до 314

106%

Вода
3120

от 2268 до 3402

100%

Клетчатка
30.9

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

119%

b-car

66.2%

В1

57.1%

98.3%

Холин

121%

89.5%

68.5%

69.5%

B12

50.4%

84.6%

26.1%

66.8%

104%

вит.К

98.7%

98.1%

Калий

96.8%

56%

494%

86%

175%

145%

129%

103%

36.9%

471%

346%

154%

127%

120%

201%

81.6%

55.8%

Энергетический баланс

Приход

2380 ккал

Расход

2268 ккал

Итого

112 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты