Дневник тренировок за 04.11.2025

▪️Trash-out. Day 4 - ✅. Что-то из старого белья weg!

▪️Чёт не наедаюсь я который день(
Калорий добавила, а жрать хоцца больше, чем на 2000 ккал. Пора добавлять по тазику салата к каждому приёму пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Вода	199	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	59.4	32.1	1.7	1.5	2.9
Итого	260	35	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	100	88	6.2	0	15.7
Капуста белокочанная (Жарка)	60	11.4	0.8	0.1	1.9
Оливковое масло	0.9	8.1	0	0.9	0
Английский маффин	110	296	9	6.1	51.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	980	802	39	22	110

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	171.6	188.8	36	5.1	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	70	216.1	6.4	0.8	45.9
Лук репчатый (Жарка)	48.1	14.7	0.6	0.1	2.8
Шиитаке, грибы сушеные	25	74	2.4	0.2	16
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”	16.3	60.6	4.9	4.6	0
Чеснок (Жарка)	3.1	3.5	0.2	0	0.6
Оливковое масло	2.8	25.1	0	2.8	0
Вино Столовое Полусухое Красное	20.1	14.1	0	0	0.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	12.8	42	0.1	0	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	979	718	52	14	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пластовой 5%	300	327	39	15	9
Сироп клубника	36.7	12.8	0.1	0	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	596	342	39	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Виноград	14	10.1	0.1	0.1	2.2
Манго	63	37.8	0.5	0.2	8.4
Груша	78	36.7	0.3	0.2	8
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Апельсин	48	20.6	0.4	0.1	3.9
Итого	1173	251	3	1	54
Итого за день	4641	2149	136	54	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️ТЗ. День «Толкай». Довольно… халтурный (?) Тот же жим платформы делала в другом зале, не по одной ноге, а сразу по две. Амплитуда сомнительная… Но я позанималась - я молодец.
▪️До ТЗ ходила на степ к тренеру, у которой до этого была всего раз, так как она редко доезжает до моего старенького ФХ. Это было очень интенсивно! Я не помню, когда у меня на степе в последний раз был такой пульс! Чендж на чендже и ченджем погоняет, а я ещё и с подставками. Но в грязь лицом не ударила, хорошо всё сделала, могу собой немного гордиться)

▪️Sotka. Day 44. 6 австралийских в Смите - 40 присед - 7 отжиманий - 20+20 выпадами по залу. 6 (!) кругов, минута отдыха между ними.