Юна

Юна 07.11.2025 10:22

Дневник питания за 02.11.2025

Выкладываю отчёт задним числом.
После комбата у меня прилично разболелась поясница и я не занималась.

Поддерживаю в своей вариации расХЛАМлябрь Полины 😉:
Выложила на Авито лишнее одеяло ✅

Его уже даже успели заказать. Покупала для квартиры, которую готовила к аренде. Забавно было что часть купленного для нее нам жильци отдали, но картинка бы без них не сложилась 🙂

По еде норм, в тот день был должок и я нахвалась новых в виде семечек и чокопаек 🍩🌻В свою защиту скажу, были обжорные дни и погода плохая, на меня это сильно влияет ☝️
Ну и обилие кексооладушек на фото по той же причине 🙂
Зато мастерски уравновесила ужином рейтинг и баланс, ну насколько это было возможно 😁

Завтрак

Печенье сдобное

67 г · б 5 · ж 12.1 · у 44.9

312.9

ккал

Мои оладьи

80 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 28.4

159.7

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 540 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 87

Утренний перекус

Мой кофе

1 Порция · б 4.1 · ж 5 · у 6.5

87.8

ккал

Мои оладьи

70 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 24.9

139.7

ккал

Творог с бананом

1 Порция · б 23.1 · ж 6.6 · у 34.1

289.9

ккал

Итого 517 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 65

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Гороховый суп со свининой

400 г · б 19.2 · ж 5.2 · у 14.4

188.4

ккал

Подсолнечник, семечки

13 г · б 2.7 · ж 6.9 · у 1.4

78.1

ккал

Мои оладьи

80 г · б 6.6 · ж 2.9 · у 36.2

196.1

ккал

Итого 468 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 53

Дневной перекус

Мой кофе

1 Порция · б 4.1 · ж 5 · у 6.5

87.8

ккал

Подсолнечник, семечки

24 г · б 5 · ж 12.7 · у 2.5

144.2

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Итого 297 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 22

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Перец сладкий зеленый

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Печень трески. Консервы

11 г · б 2 · ж 4.4 · у 0

47.5

ккал

Минтай с овощами в духовке

64 г · б 11.6 · ж 0.7 · у 6.5

78.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Итого 220 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 24

Итого за день 2044 ккал · Б 98 · Ж 68 · У 253

Макронутриенты

Калории
2044.5

min 1285 от 1767 до 1967

104%

Белки
98.6

от 97 до 133

100%

Жиры
68.7

от 57 до 87

100%

Углеводы
253.2

от 146 до 241

105%

Вода
2372.9

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
28

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

154%

b-car

63%

В1

315%

882%

Холин

72.7%

197%

614%

78.8%

B12

1585%

109%

82.5%

126%

90%

вит.К

103%

238%

Калий

122%

92.5%

537%

129%

157%

222%

47%

132%

320%

578%

321%

349%

134%

260%

110%

179%

110%

Энергетический баланс

Приход

2045 ккал

Расход

2067 ккал

Итого

-22.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

07.11.2025 13:02

Никогда ничего не продавала на Авито) Чувствую, что надо бы. Столько ненужных вещей, которые было бы жалко просто выбросить…
Кексооладушки очень аппетитные! Сверху ещё чем-то посыпаны?)

Ответить

Юна

07.11.2025 15:19

Полина, однозначно стоит, так и разхламгод организуется 😉
Мне казалось волна Авито уже большинство людей подхватила. Это оказалось отличным решением чтоб пристроить ненужные вещи.
Я и покупаю там иногда, одна из моих любимых покупок это зеленое кресло Икеа, которое всегда мелькает в моих коллажах 💚

"Кексооладушки очень аппетитные! Сверху ещё чем-то посыпаны?)" — они ещё и по бжу отличные 😉 Посыпала молотыми орешками. Правда партия с фото подздулась, осинила меня идея пропитать их молоком со сгущенкой, всё-таки это нужно делать с настоящими кексами 😁 но было вкусно.

Ответить

Полина

07.11.2025 23:45

Юна, «пропитать их молоком со сгущенкой»
Класс! Звучит очень вкусно!
У меня кексики почти всегда сдуваются быстро. Думала, из-за перепада температуры. Но главное, что вкусные 😊

Ответить

Юна

07.11.2025 23:57

Полина, та и есть 😉 вообще идея возникла потому что явно перегнула с уменьшением сладости в рецепте и вспомнила что смотрела видео где пропитывали кекс каким-то сиропом вроде миндального.

"Думала, из-за перепада температуры." — скорее всего так и есть, у меня духовка тоже не огонь вот и проверяю постоянно. Но в этом случае они подсдулись на уровне фильмы куда как раз и стекло молоко. Вкусно, это хорошо, но походу ПОРА приготовить полноценный кекс 😁

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги