Дневник питания за 12.11.2025

▪️Trash-out. Day 11 и 12 - ✅. Забыла вчера отметить. Продолжаю опустошать ванную и ящик с носками 🙈

▪️Sotka. Day 52. Отдых.

▪️Дурной день. Кучу времени потратила на дорогу, разъезды туда-сюда. Столько времени в трубу улетело 😒.

▪️Rock the Cycle. Занятие Rock Team. Крутили педали под концерт One Republik. Без работы по мощностям, но, конечно, с заданиями.
По атмосфере до Велобита не дотягивает, к сожалению. Пробовала подпевать и колбаситься, но народ в целом амебный, так что…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	198	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55.4	24.9	1.7	0.8	2.7
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4	10.8	0.2	0	2.3
Итого	257	35	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Помидоры	50	29.6	0.6	1.4	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	490	416	23	16	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	26.4	84.2	2.7	0.3	17.7
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Тыква	267.7	58.9	2.7	0.3	11.8
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Ванильный Сахар	5.7	22.8	0	0	5.7
Грецкий орех	6.2	40.7	1	3.8	0.7
Fit Active Сгущенное молоко	10.7	15	0.5	0	0.7
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино	115	63.3	11.5	0.1	3.9
Подсолнечное масло	1.8	16.2	0	1.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	757	418	25	12	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	190	199.9	41.7	3.4	0.8
Лапша UDON (Dr. Naturi)	101	343.4	11.1	1	72.7
Оливковое масло	2.25	20.2	0	2.2	0
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Чеснок (Жарка)	2.5	2.8	0.2	0	0.5
Соевый соус классический	20	10	0.5	0	2.2
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Морковь	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Teos Йогурт Греческий 2%	30	27.3	2.1	0.6	3.4
Мед пчелиный	12.2	40	0.1	0	9.8
хлебцы гречневые с витаминами	2	74	2.4	0.6	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	760	7.6	0	0	2.3
Итого	1337	802	59	8	120

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10.5	94.4	0	10.5	0
Подберезовик (Жарка)	200	35.5	4.4	1.6	1.9
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Картофель (Варка со сливом)	240	174.1	4.6	0.9	36.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Лечо (2024)	101.2	47.5	1	1.8	7
Капуста белокочанная, квашеная	51	11.7	0.9	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	992	421	13	16	56
Итого за день	4335	2094	124	54	275