Полина
18.11.2025 02:01
Дневник питания за 17.11.2025
▪️Начала «заполнять» стажировочный лист. Сходила и получила
«плюсик» за Step Interval. Давненько на нём не была. Несколько лет
так точно) Гантельки взяла по 2кг, так как цели полноценно
потренироваться не стояло. Цель сейчас - посмотреть на форматы
урока с другой стороны.
Интересно, как чётенько тренер давала урок, словно по методичке. Видишь всё то, о чем буквально вчера рассказывали.
▪️Интересный факт с курсов №1: по правилам сети FH на занятии силового формата тренер отрабатывает вместе с клиентами минимум 80%. Так что ходить весь урок и всех поправлять, или развлекать клиентов веселыми баечками, пока они пыхтят на отжиманиях, не получится… Но никто не запрещает взять тренеру гантельки по 2 кг или бодибар в 5кг 😄.
Интересно, как чётенько тренер давала урок, словно по методичке. Видишь всё то, о чем буквально вчера рассказывали.
▪️Интересный факт с курсов №1: по правилам сети FH на занятии силового формата тренер отрабатывает вместе с клиентами минимум 80%. Так что ходить весь урок и всех поправлять, или развлекать клиентов веселыми баечками, пока они пыхтят на отжиманиях, не получится… Но никто не запрещает взять тренеру гантельки по 2 кг или бодибар в 5кг 😄.
▪️Sotka. Day 57. 6 австралийских в Смите - 40
присед - 20+20 выпады назад на месте. Сегодня опять без отжиманий 🥲.
Забыла написать, что после того дня, когда делала выпады в стороны, чувствовались приводящие) Надо будет повторить как-нибудь.
присед - 20+20 выпады назад на месте. Сегодня опять без отжиманий 🥲.
Забыла написать, что после того дня, когда делала выпады в стороны, чувствовались приводящие) Надо будет повторить как-нибудь.
▪️Вечером шесты. Как же лениво было! И, походу, не мне одной 😆.
Больше никто не пришел, получилась персоналка. Чувствовала себя
немного неловко, хотя честно заранее уточняла в чате, будет ли
занятие, когда по голосованию стало ясно, что никто, кроме меня, не
сможет.
Ещё и прыгала неважнецки(
Потому что опять много занятий пропустила, да и широчайшие с грудными подзабились после вчерашнего. Виню во всем австралийские в trx (видимо, даже такую незначительную замену оборудования спина воспринимает как незнакомое упражнение) и отжимания (неужели так много отдыхала?!)
Ещё и прыгала неважнецки(
Потому что опять много занятий пропустила, да и широчайшие с грудными подзабились после вчерашнего. Виню во всем австралийские в trx (видимо, даже такую незначительную замену оборудования спина воспринимает как незнакомое упражнение) и отжимания (неужели так много отдыхала?!)
▪️Trash-out. Day 17. ❌
▪️Только сегодня обратила внимание, что у нас на подоконнике перчик
решил заплодоносить. Ну он там рос сам по себе практически, в
компании с базиликом, который мы переодически ощипываем… и вдруг
надумал оО
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
52.9
|
23.8 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.5
|
12.2 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 257 | 36 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
97.6
|
85.9 | 6.1 | 0 | 15.3 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
49.2
|
114.1 | 2.6 | 0.1 | 25.1 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1078 | 738 | 44 | 15 | 103 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
98.2
|
78 | 16.4 | 1.1 | 0.8 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Огурец грунтовый |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
134
|
32.2 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Уксус Винный Бальзамический из Модены |
4
|
2.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Соевый соус Классический |
1.6
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 937 | 375 | 27 | 2 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье без сахара ананас |
90.4
|
18.1 | 0 | 0 | 4.5 |
| Хлебцы Пшеничные Люкс |
20
|
62 | 2.4 | 0.4 | 11.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19.5
|
45.2 | 1 | 0.1 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 649 | 130 | 3 | 0 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые |
126.2
|
455.6 | 26.4 | 38.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Огурец грунтовый |
113.3
|
15.9 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Салат (латук) |
39
|
6.2 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Руккола |
10.5
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Греческий хлеб |
40.8
|
88.9 | 3.1 | 0.4 | 18.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1019 | 615 | 33 | 39 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий хлеб |
98.3
|
214.3 | 7.4 | 0.9 | 44.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 358 | 216 | 7 | 0 | 45 |
| Итого за день | 5302 | 2112 | 117 | 60 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
