Дневник тренировок за 19.11.2025

▪️Низкокалорийная сгущенка fitaktive закончилась. Решила попробовать вместо нее вот эту:

Погуще, ещё менее калорийная, но вкус, имхо меньше на сгущенку похож.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.7	12.7	0.2	0	2.7
Итого	255	35	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	93.8	82.5	5.8	0	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	113.1	171.7	14.4	12.4	0.8
Лаваш	25	52.3	1.7	0.2	10.9
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”	17.2	64	5.2	4.8	0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	61	7	0.3	0	2
Руккола	8.3	2.1	0.2	0.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	648	593	36	19	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	441.2	203.4	11	10.1	16.3
Сметана 15% жирности	30.9	50.1	0.8	4.6	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	732	256	11	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	25	79.8	2.5	0.3	16.8
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Творог 1,0 %	112	96.5	20.2	1.1	1.5
Тыква	332	73	3.3	0.3	14.6
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Ванильный Сахар	5.4	21.6	0	0	5.4
Грецкий орех	7.6	49.9	1.2	4.6	0.8
Сироп "Сгущёное Молоко"	28	25.2	0.8	0.7	1.7
Подсолнечное масло	1.3	11.7	0	1.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1097	480	35	14	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Итого	262	30	2	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	251	182.1	4.8	1	38.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Эскалоп из индейки	196.8	196.8	43.3	3.9	0
Оливковое масло	0.7	6.3	0	0.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	160	36.8	2.9	0.2	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1188	454	52	6	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	171	80.4	0.7	0.7	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	431	83	0	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	16.7	54.8	0.1	0	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	286	94	1	0	20
Итого за день	5432	2126	143	58	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Добавила в стажировочный лист Upper Body и Flex. Попала к девочке, у который сегодня был первый день после большого перерыва. Она молодец 👍🏻 . Если б не сказала, может, я бы и не заметила))▪️Между занятиями был часовой перерыв. Сделала огрызок «сотки» и огрызок дня «Тяни» в ТЗ. Ну… Лучше так, чем никак.
Вечером скиппинг. Удивительно, сколько всего нового придумывает тренер. Сегодня, например, помимо прочего, прыгали в темноте с закрытыми глазами 🙈. Очень необычные ощущения)▪️Sotka. Day 59. 6 австралийских в Смите (6 подходов) - 20+20 выпадов по сторонам (3 подхода) - и всё… 😞