Полина

Полина 21.11.2025 02:04

Дневник тренировок за 20.11.2025

▪️Я тут случайно купила фрактальный кукумбер! На вкус - такой же, как и на вид, слегка инопланетный)

▪️Просматривая записи за ноябрь прошлого года, увидела, что мы примерно в это время брали форель с рыбной фермы) В этом году решили повторить) Взяли две. Обе с икрой попалась ^^
Так что рыбный четверг получился воистину рыбным) 😆 Пока всё разделали, пока икру засолили - впервые, кстати - уже и пятница наступила.

▪️Trash-out. Day 19 ❌. Day 20 ✅. Старая бесячая половая тряпка 🙈

Завтрак

Вода

193 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

49.2 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4

22.1

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.5

11.9

ккал

Итого 34 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

93.8 г · б 5.8 · ж 0 · у 14.7

82.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

113.1 г · б 14.4 · ж 12.4 · у 0.8

171.7

ккал

Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”

16 г · б 4.8 · ж 4.5 · у 0

59.5

ккал

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

65.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

7.5

ккал

Руккола

6.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Салат (латук)

24.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.9

ккал

Огурец парниковый

95.4 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.5

ккал

Оливковое масло

0.6 г · б 0 · ж 0.6 · у 0

5.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 559 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 60

Утренний перекус 2

хлебцы гречневые с витаминами

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2

ккал

Мед пчелиный

27.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 22.2

90.9

ккал

Яблоко

195 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.1

91.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 261 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 56

Обед

Кислые щи

564 г · б 14.1 · ж 13 · у 20.9

260

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 262 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 21

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7

48.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Дневной перекус 2

Творог мягкий обезжиренный Простоквашино

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 99 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 10

Ужин

Форель, все виды

199.7 г · б 41.5 · ж 13.2 · у 0

295.6

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

75 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 54.4

244.7

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

150 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 3.2

28.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 570 ккал · Б 50 · Ж 14 · У 58

Итого за день 1935 ккал · Б 119 · Ж 49 · У 246

Макронутриенты

Калории
1935.7

min 1262 от 2050 до 2150

94.4%

Белки
119.9

от 120 до 130

99.9%

Жиры
49.7

от 41.1 до 55

100%

Углеводы
246.2

от 284 до 300

86.7%

Вода
4244.9

от 2360 до 3540

120%

Клетчатка
30.9

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

169%

b-car

126%

В1

103%

126%

Холин

115%

149%

91.8%

58.1%

B12

545%

82.3%

68%

44.9%

73.4%

вит.К

88.8%

150%

Калий

125%

58.1%

731%

111%

125%

204%

19.3%

126%

26.5%

305%

436%

208%

133%

139%

214%

99%

63.5%

Энергетический баланс

Приход

1 936 ккал

Расход

2 360 ккал

Разница

−424 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Классный степ и ТЗ. День «Толкай». Заменила жим платформы по одной на ягодичный мост в тренажере. Потому что платформа уже была в воскресенье.
В целом, тренировкой довольна. Где-то даже числа подросли)

▪️Sotka. Day 60
6 австралийских в Смите (6 подходов) - 40 присед (6 подходов) - выпады назад 20+20 (3 подхода). А дальше время кончилось. Впрочем, силы тоже 😅.

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 28 ккал

1
29 кг
x
20

2
57 кг
x
11

3
57 кг
x
11

4
57 кг
x
11

Итого
2461 кг

53

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 10 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

5
5 кг
x
8

6
5 кг
x
8

7
5 кг
x
6

8
5 кг
x
6

9
4 кг
x
12

10
4 кг
x
12

Итого
476 кг

106

Разведение ног в тренажере 22 ккал

1
18 кг
x
15

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
12

4
32 кг
x
12

5
32 кг
x
9

6
27 кг
x
6

Итого
1872 кг

66

Скручивания в тренажёре 17 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
5

3
23 кг
x
9

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
9

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
9

8
16 кг
x
10

Итого
1411 кг

65

Разгибание ног в тренажере 17 ккал

1
21 кг
x
20

2
37.5 кг
x
10

3
37.5 кг
x
10.5

4
37.5 кг
x
9

5
28 кг
x
6

Итого
1694 кг

55

Результаты за день

Энергозатраты: 94 ккал

Повторения: 345.5 раз

Тоннаж: 7914.25 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

21.11.2025 14:39

Вау🥹 Это отдельный вид продукта (в магазине) или обычный огурец, но такой уродился? 🥹 Если второй вариант, то есть желание проверять срез при каждой нарезке огурцов 😻
А икраааа 🤤 Красота! Карл, я хочу икры 😄😆
Ещё мне запала идея trash-out 😊 Поставила себе напоминание на 1 декабря. Но нового года попробую расхламить квартиру 🤗 Полиночка, ты классная 🥰 Столько полезного и интересного можно почерпнуть из твоего дневника 🤗

Ответить

Полина

22.11.2025 10:09

Малина, «обычный огурец, но такой уродился?»
Обычный огурец) Просто «слегка» переросший»😄. Ну я так думаю) Но вариант с марсианским фрактальным кукумбером мне тоже нравится) Не смотрела birchpunk, кстати?)
https://m.youtube.com/watch?v=8HZ4DnVfWYQ
«А икраааа»
О даа! Если често, было немного страшно выбрать какой-нибудь не такой рецепт и всё испортить при засолке, но всё получилось, как надо) 👍🏻
Про форель, кстати, писали, что в этом году чуть ли не рекордная икорность, а раз Карелия не так далеко… Не удержались)
«Ещё мне запала идея trash-out»
У меня как-то плохо продвигается 😅. В лучшем случае через день от чего-то избавляюсь. Это ж надо заранее подумать, что выбросить, может, перебрать какие-то старые вещи… Но попробовать явно стоило)
«Столько полезного и интересного можно почерпнуть из твоего дневника»
А ты солнышко! 😚. Подзарядилась твоими тёплыми словами и похвалой - и в новый день с улыбкой! 😊

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты