Дневник питания за 24.11.2025

▪️Поняла, что ушаталась за последние два дня. И даже колено стало намекать, что возраст для такого количества степа всё-таки неподходящий 🥲. Так что сегодня день отдыха.
Вечером выползла в домашний клуб, чтоб поделать всякую шелуху.

▪️Sotka. Day 63. 6 австралийских в Смите. И всё. То ли 6, то ли 7 подходов.

▪️После ужина всё ещё хотелось кушать :( Не сдержалась и доела тот кусок курицы, который отложила на завтра(
А потом ещё и грейпфрут целый залетел, но его уже на завтра вписала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	89	194	6.7	0.8	40.1
Вода	203	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	43.2	19.4	1.3	0.6	2.1
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.7	12.7	0.2	0	2.7
Итого	339	226	8	1	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	23	69.4	2.8	0.7	12.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	12	39.6	0.8	0.1	8.8
Булгур, крупа	35	119.7	4.3	0.5	22.2
Фасоль красная в томатном соусе	95	83.6	5.9	0	14.9
хлебцы гречневые с витаминами	2	74	2.4	0.6	13.2
Мед пчелиный	32.7	107.3	0.3	0	26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	737	498	16	1	99

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшеничные Люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Рикотта	20	27.9	1.4	2.1	0.8
Икра кеты зернистая, соленая	10.8	26.9	3.4	1.4	0.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	4	13.2	0.1	0	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	304	101	6	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная галета	387	524.8	46.8	8.9	64.6
Сироп "Сгущёное Молоко"	13.7	12.3	0.4	0.3	0.8
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	715	565	47	9	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	364.3	167.9	9.1	8.4	13.5
Греческий хлеб	38	82.8	2.9	0.3	17.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	952	304	12	13	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	260	273.5	57.1	4.6	1
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	70	218.3	6.4	0.8	46.4
Оливковое масло	5.1	45.8	0	5.1	0
Помидор (томат), парниковый	157	22	0.9	0	6
Огурец грунтовый	62.8	8.8	0.5	0.1	1.6
Шпинат, молодые листья	30	6.2	0.9	0.2	0.3
Лечо (2024)	62.1	29.1	0.6	1.1	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1167	609	66	11	61
Итого за день	4217	2305	157	41	320