Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 26.11.2025 02:34

Дневник тренировок за 25.11.2025

Trash-out. Day 24 ❌. Trash-out. Day 25 ❌.

Подъедалово продолжается 😅

Завтрак

Вода

410 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

84 г

37.8 ккал, б 2.5 г, ж 1.3 г, у 4 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

7 г

18.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 4 г

Грейпфрут

220 г

77 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 14.3 г

Итого 133 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 22 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71.5 г

215.8 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 40 г

Фасоль красная в томатном соусе

110 г

96.8 ккал, б 6.8 г, ж 0 г, у 17.3 г

Оливковое масло

0.8 г

7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 492 ккал, Б 29 г, Ж 15 г, У 59 г

Утренний перекус 2

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г

31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Рикотта

21.5 г

30 ккал, б 1.5 г, ж 2.3 г, у 0.9 г

Икра кеты зернистая, соленая

15.2 г

37.8 ккал, б 4.8 г, ж 2 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 101 ккал, Б 7 г, Ж 4 г, У 7 г

Обед

Шпинат, молодые листья

30 г

6.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.3 г

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

50 г

15 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Кунжутное масло

1.2 г

10.8 ккал, б 0 г, ж 1.2 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

120 г

126.2 ккал, б 26.3 г, ж 2.1 г, у 0.5 г

хлебцы гречневые с витаминами

2 штука

74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г

Мед пчелиный

29 г

95.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 23.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 332 ккал, Б 31 г, Ж 4 г, У 40 г

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Дневной перекус 2

Кислые щи

415 г

191.3 ккал, б 10.4 г, ж 9.5 г, у 15.4 г

Сметана 15% жирности

30 г

48.6 ккал, б 0.8 г, ж 4.5 г, у 1.1 г

Яблоко

70 г

32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 278 ккал, Б 11 г, Ж 14 г, У 24 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

120 г

126.2 ккал, б 26.3 г, ж 2.1 г, у 0.5 г

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

73 г

227.7 ккал, б 6.7 г, ж 0.8 г, у 48.3 г

Оливковое масло

2.5 г

22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г

Греческий хлеб

130 г

283.4 ккал, б 9.8 г, ж 1.2 г, у 58.5 г

Икра кеты зернистая, соленая

10.3 г

25.6 ккал, б 3.2 г, ж 1.4 г, у 0.1 г

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

70 г

21 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 709 ккал, Б 48 г, Ж 8 г, У 111 г

Вечерний перекус 2

Халва

20 г

96.4 ккал, б 2.2 г, ж 5.4 г, у 9.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 101 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 11 г

Итого за день 2197 ккал, Б 135 г, Ж 53 г, У 289 г

Макронутриенты

Калории
2197.8

min 1262 от 2050 до 2150

102%

Белки
135.2

от 120 до 130

104%

Жиры
53.4

от 41 до 55

100%

Углеводы
289.1

от 284 до 300

100%

Вода
4679.9

от 2278 до 3417

137%

Клетчатка
30.5

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

84.2%

В1

84.7%

112%

Холин

128%

151%

155%

84.7%

B12

56.1%

160%

16.1%

57.7%

76.5%

вит.К

53.2%

200%

Калий

116%

54.8%

559%

157%

200%

233%

104%

119%

32.1%

454%

428%

191%

182%

198%

285%

207%

79.7%

Энергетический баланс

Приход

2198 ккал

Расход

2278 ккал

Итого

-80.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Последняя персональная тренировка 🥲.
Успели сделать 3 упражнения, но полноценно так, хорошо.
В жиме платформы показали новый метод - мио репс. Суть следующая:
Первый подход - полноценный, примерно с запасом в 1 повтор от отказа, затем 15 сек отдых - и следующий повтор на 3-4 повторения. И таких миниповторов ещё парочка. Чем-то похоже на дроп-сет, но там мы уменьшаем рабочий вес, а тут время отдыха между повторами.
Интересно. Плюсы - экономия времени. Минусы - больше грузит ЦНС. Ну а по сравнению с дроп-сетом - чуть большая вероятность травматизма. Так что увлекаться не стоит, но временами включать можно.

▪️После - побежала в ФХ ставить в стажировочный лист Step 1. Моя учеба на ИГП перестала быть тайной, куча знакомых видела, как я подходила к тренеру за автографом. «А я не знала, что ты учишься на тренера!»

▪️На занятии пересеклась со знакомой тренером, которая перешла из ФХ в Урбанфит. Посплетничали после занятия о работе в разных клубах, много новой интересной информации для размышления)

▪️Sotka. Day 65. Растяжка.

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
25 кг
x
11

4
25 кг
x
11

5
25 кг
x
4

6
25 кг
x
4

7
25 кг
x
4

8
25 кг
x
4

9
25 кг
x
4

10
25 кг
x
4

Итого
1350 кг

66

Abduction (Hip Aeroplane)

1
11.25 кг
x
12

2
11.25 кг
x
12

3
11.25 кг
x
11

4
11.25 кг
x
11

5
11.25 кг
x
10

6
11.25 кг
x
10

Итого
742 кг

66

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне 14 ккал

1
19 кг
x
15

2
26 кг
x
12

3
26 кг
x
11

4
26 кг
x
10

Итого
1143 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 14 ккал

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 3235.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты