Полина
28.11.2025 12:17
Дневник питания за 27.11.2025
▪️Поставила первую прививку от энцефалита. Не буду описывать, с
какими приключениями доехала до Боткинской… Просто скажу, что
дорога туда-обратно могла быть на двух автобусах, а в итоге - 6
автобусов и один трамвай. Задолбалась, промерзла, приехала с почти
часовым опозданием, но сделала. На треню не пошла. В последнюю
неделю не высыпалась, а тут ещё холод, стЛесс и прививка…
Завалилась днем спать на пару часиков от греха подальше. Ещё свежи
воспоминания, как после «ковидловой» прививки я два дня не могла
сбить температуру 39.
▪️Sotka . Day 67. Растяжка.
▪️Вечером потянулась дома. Растяжку мы ещё не проходили, но мне
было интересно прикинуть, как уложится в час мой вариант со всеми
комментариями, вступительным словом и разминкой. Точнее в 55
минут.
Едва-едва. И это ещё я не успела потянуть всё, что хотела.
Тянуться и говорить - так себе удовольствие. Ожидаемо, но… Говорю «дыхание должно быть ровным и глубоким», а у самой в этот момент…
Едва-едва. И это ещё я не успела потянуть всё, что хотела.
Тянуться и говорить - так себе удовольствие. Ожидаемо, но… Говорю «дыхание должно быть ровным и глубоким», а у самой в этот момент…
▪️Trash-out. Day 27. ✅. Немного старой канцухи и из кухни по
мелочи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
44.2
|
19.9 | 1.3 | 0.7 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлеб Балтийский |
75.8
|
192.5 | 5.9 | 0.8 | 40.2 |
| Итого | 330 | 214 | 7 | 1 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
116
|
102.1 | 7.2 | 0 | 18.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
40
|
12 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 541 | 414 | 24 | 8 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
19.1
|
26.6 | 1.3 | 2 | 0.8 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
24.6
|
61.3 | 7.7 | 3.2 | 0.2 |
| Хлебцы Пшеничные Люкс |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 313 | 121 | 10 | 5 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная галета |
373
|
639.7 | 50.7 | 11.2 | 84.3 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 773 | 708 | 51 | 11 | 98 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 260 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
16.6
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная |
149
|
293.5 | 29.8 | 19.4 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
216.1 | 6.4 | 0.8 | 45.9 |
| Греческий хлеб |
90
|
182.3 | 6.2 | 0.8 | 37.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 845 | 700 | 42 | 21 | 85 |
| Итого за день | 3063 | 2161 | 135 | 48 | 294 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
