Дневник питания за 28.11.2025

▪️Sotka. Day 68. Дома. 6 подходов по 6 подтягиваний с самой толстой резиной. Минута отдыха между ними.

▪️Trash-out. Day 28. ✅. Старые крысиные гамачки и тряпки.

▪️Вечером сходила в Rock the Cycle на последний из непосещенных видов тренировок (не считая Fitboxing’и разные) - Rock the Party 🎉. Не каждую неделю оно бывает в расписании.

Надела более-менее нарядную тунику поверх велосипедок, накрасила веки тенями с блестками… и оказалась единственным долбоебом 😅.
Ваааще пофиг))) Наоралась, натанцевалась, напелась… И хоть пульс всё занятие был вполне себе адекватный для интервального кардио, после занятия чувствовала себя менее уставшей, чем до 😄. Как там пишут в методичке в описании всех групповых классов? «Цель занятия - снятие психоэмоционального напряжения») Во-во! Это про меня. Так «сняла», что аж голова по дороге домой заболела 😆.

На самом деле, мне просто очень повезло с соседкой по байку) Были с ней на одной волне, подзаряжались друг от друга, да и в целом за весь зал отрабатывали)) Даром что сидели в последнем ряду в самом углу 😄.
После занятия поблагодарили друг друга, познакомились и немного пообщались ^^

▪️По еде второй день куда-то «улетаю». Кажется, не удастся мне красиво закрыть месяц… Ну да ладно. Всё равно в декабре ещё повышать планировала. Но не люблю все-таки, когда не по плану :( Сразу хочется вопить: «Дисциплина! Где она?! Мы ее теряем!»

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	67.2	136.1	4.6	0.6	28.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	327	138	4	0	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	97	85.4	6	0	15.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	5.8	1.7	0.2	0	0.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	542	473	28	14	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшеничные Люкс	20	62	2.4	0.4	11.4
Рикотта	44	61.3	3.1	4.7	1.8
Авокадо	44.6	71.4	0.9	6.5	0.8
Халва	18.6	89.7	2.1	5.1	9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	387	286	8	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	295	214	5.7	1.2	45.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	71	32	2.1	1.1	3.4
Лук зеленый (перо)	13.4	2.7	0.2	0	0.4
Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная	100.5	198	20.1	13.1	0
Хлеб Балтийский	142.7	362.5	11.1	1.4	75.6
Итого	622	809	39	16	124

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Варенье из крыжовника	30.8	71.1	0.1	0	17.5
Греческий хлеб	41.8	84.6	2.9	0.4	17.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	520	5.2	0	0	1
Итого	890	331	17	1	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	30	9	0.9	0.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	415	67	13	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Сок ананасовый	200	104	0.6	0.2	23.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	730	203	1	0	46
Итого за день	3915	2311	113	50	344