Юна

Юна 04.12.2025 23:46

Дневник питания за 03.12.2025

Отчёт задним числом.
По активности бокс 🥊
Из постояльцев на занятии я и две Наташи, остальные обычно меняются.

Тренер чаще меня ставит с одной из Наташ, у нас явно похожий уровень реакции, а ещё она любит помогать, это очень комфортно. Я по уровню реакции мишка косолапый, т.ч. мне нравится 🙂

А сегодня поставили с другой Наташей и это здорово меня встряхнуло, она шустрая и резкая — очень круто для разнообразия 🔥
У этой Наташи партнёры всегда меняются, т.ч. она прокачанная 👍

Ещё подглядела у гимнастов их вариант планки, там упор идёт на подъемы ног, а плечи вперёд. Теперь в конце занятия вместо привычной планки, делаю эту — сложнее. Может с непривычки конечно.
Рассказывали что эта позиция более функциональная, из нее же выходят в другие позиции.

Ещё меня осенила суперидея, обратиться к тренеру по акробатике чтоб освоить детские хотелки: стойку на руках, колесо, всякие перевороты. А то дома не удобно, в зале напрягать кого-то страховать не хочется, подводящие я явно какие-то упускаю, и есть вероятность что с тренером я постесняюсь бояться (так было по занятиях на батуте).
Так что кладу идею в копилочку на будущее 💡

Вчера была в гостях, меня там маленькая девченка развлекала — показывала все свои умения: разные прыжки на скакалке, колесо, стойку на руках, подтягивания на кровати принцессы, шпагат 🥳🔥 В общем моя внутренняя девченка вдохновлена победами и умениями этой кнопки в блестящих розовых штанишках и мигающих кроссовках 🥹💗

По еде норм с натяжкой, готовила блины и в первый раз печенье из покупного песочного теста.

Тесто порадовало, сама когда готовлю имбирное печенье прям основательно готовлюсь и всегда надеюсь что кухня не будет вся в масле. А тут разморозила, порезала и в духовку на 10 минут.
Вышло отличное печенье 🍪

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мандарин

201 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 15.1

76.4

ккал

Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мои блины

136 г · б 10.7 · ж 16 · у 27.5

297.6

ккал

Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 28

Обед

Хурма

250 г · б 1.3 · ж 1 · у 38.3

167.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

79 г · б 14.4 · ж 8.2 · у 10.9

175.4

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Мои блины

68 г · б 5.4 · ж 8 · у 13.7

148.8

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

100 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 3.3

28.5

ккал

Итого 765 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 101

Ужин

Горбуша соленая

48 г · б 11.5 · ж 4.3 · у 0

ккал

Кетчуп

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.4

9.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

6 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.2

37.7

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

37 г · б 6.7 · ж 3.8 · у 5.1

82.1

ккал

Хурма

195 г · б 1 · ж 0.8 · у 29.8

130.7

ккал

Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное

115 г · б 6.1 · ж 32.1 · у 58.9

548.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 896 ккал · Б 25 · Ж 45 · У 97

Итого за день 2041 ккал · Б 70 · Ж 87 · У 242

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

05.12.2025 00:37

«Теперь в конце занятия вместо привычной планки, делаю эту — сложнее. Может с непривычки конечно»
Думаю, этот вариант действительно намного сложнее) похоже на подводяшки к горизонту) иногда пытаюсь что-то эдакое в дни упражнений на баланс, в комбо с «крокодильчиком», но пока жесть как сложно(
«Ещё меня осенила суперидея, обратиться к тренеру по акробатике чтоб освоить детские хотелки»
По-моему, это суперская идея!! Не откладывай в долгий ящик, умоляю! 🙏
На сайте фитнес-клуба наверняка можно посмотреть, кто из тренеров персональщиков имеет дело с гимнастикой/акробатикой) Знаю, что в нашей сети точно есть парочка таких)

Ответить

Юна

12.12.2025 03:29

Полина, этот вид планки ещё и непривычный, там нужно напрячь спину и выпрямиться в струночку от пресса до подъемов, а тело так и норовит расслабить попу и ноги до состояния обычной планки 😁

Твой «крокодильчик» для меня вообще ухты-ухты 😍 там явно важна практика.

"По-моему, это суперская идея!! Не откладывай в долгий ящик, умоляю! 🙏" — в ближайшее время не буду, но положу ближайший ящик 😉 В качестве подарков себе придумала походы на полосы препятствий и платные тренеровки, и эта идея отлично ложится задумку 💚

В нашем клубе на примете тренер по йоге. Мне попалось на Авито объявление тренеров акробатов, у них на фото и залы подходящие, этот вариант мне больше понравился.

Ответить

Полина

12.12.2025 15:30

Юна, “В качестве подарков себе придумала походы на полосы препятствий и платные тренеровки, и эта идея отлично ложится задумку”
Классная идея! Молодец!
«у них на фото и залы подходящие, этот вариант мне больше понравился.»
Если будут гимнастические дорожки, маты и всякие поролоновые ямы - ваще огонь тренить! Остается найти подходящий зал недалеко от дома 😉

Ответить

Юна

12.12.2025 20:36

Полина, спасибо, осталось дело за реализацией 😉 Вот насчёт зала рядом это хорошее уточнение, буду учитывать при поиске☝️

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты