Дневник тренировок за 04.12.2025

Думала, хоть сегодня впишусь в свои 2250 ккал, но… нет 😅. Ну что сказать… Зима, утепляюсь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51.2	23	1.5	0.8	2.5
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.1	13.8	0.2	0	2.9
Вода	190	0	0	0	0
Итого	246	36	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	80	72	4.8	0.4	12.8
Винегрет	235	114.9	4.5	1.4	20.7
Хлеб Балтийский	34.1	86.6	2.7	0.3	18.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1399	707	34	17	102

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1015	49	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	405.5	186.9	10.1	9.3	15
Винегрет	250	122.3	4.8	1.5	22
Хлеб Балтийский	67.9	172.5	5.3	0.7	36
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	983	484	20	11	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	13.4	44	0.1	0	10.8
Хлебцы хрустящие "Пшеничный люкс"	1	31	1.2	0.2	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	280	77	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Подсолнечное масло	9.4	84.5	0	9.4	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	63	207.7	4.4	0.6	46.2
Минтай (Жарка)	145	83.1	18.7	0.9	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	537	429	25	11	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Апельсин	188.3	81	1.7	0.4	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	563	194	3	1	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Цыпленка	198	217.8	41.6	5.9	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Хлеб Балтийский	27.6	70.1	2.2	0.3	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	487	308	43	8	15
Итого за день	5512	2288	131	50	323

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Степ и ТЗ. 10 мин баланс-борд.
В тренажерке успела почти всё. Отведение бедра оставлю на субботу. Оно не такое требовательное к тренажеру.
Рада, что тренер показал мне в прошлый раз метод мио репс. Очень нравится. Жим платформы теперь идет гораздо быстрее, при этом столь же эффективно (по ощущениям), если даже не более!)▪️Sotka. Day 74. 6 подходов по 6 австралийских в Смите. Минута отдыха между ними.