Дневник тренировок за 06.12.2025

▪️Учеба. День 7.
На теории галопом по Европам одним махом «прошли» всю (!) физиологию.
Это даже не школьный курс 🙈. Ну допустим.
▪️На практике - силовые классы. Вызвалась показывать дз (надо было составить комбинацию упражнений минут на 7, так чтобы одно перетекало в другое, с предпоказом, комментариями и т.п. Ну справилась неплохо, вроде, хотя посоветовали чуть меньше повторений на каждую ногу в сплит-приседе.
Потом еще было групповое задание: один учащийся показывал пару упражнений на обозначенные преподом группы мышц, другой должен был «подхватить» эстафету, закончить упражнение, а затем быстро и логично перейти на своё. И так по цепочке.

▪️На завтра задали составить свой план урока Body Sculpt.
4 страницы получилось. Впихнула туда всё самое любимое: отжимания на грудь, на трицепс, отведение/приведени бедра с бодибаром лёжа… Опять ведь скажут, что слишком жестко 😏.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48.2	21.7	1.4	0.7	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	205.7	4.1	0.2	0	0.7
Итого	253	25	1	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	107.2	96.5	6.4	0.5	17.2
Яйцо куриное (Жарка)	114.8	174.3	14.6	12.5	0.8
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Оливковое масло	0.4	3.6	0	0.4	0
Греческий хлеб	40.7	82.4	2.8	0.4	17
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	50	12.5	0.9	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	733	597	34	16	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	80	249.5	7.4	0.9	53
Шампиньоны	125	33.8	5.4	1.3	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Филе Грудки Цыпленка	212	233.2	44.5	6.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	819	538	57	10	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	74	96.2	2	0.2	20.5
Рыбные Биточки	86	223.6	9.5	16.3	9.5
Свекла отварная по 1-76	119	57.1	2.1	0.1	11.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	100	29	3.1	0.3	2.4
Помидоры черри, томаты	95	25.7	0.8	0.6	3.2
Хлеб Столичный	44	86.2	2.6	0.4	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1320	543	20	20	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе	37	111.7	1.5	0	26.6
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1133	352	4	7	66
Итого за день	5459	2152	119	55	289

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Sotka. Day 76. 6 австралийских в Смите, гриф на уровне подвздошных костей. 6 подходов, минута отдыха между ними.▪️После учебы осталась потренить в зале. Болгары пошли на удивление хорошо (и это при том что лямок не было), решила даже сделать дополнительный подход. Не в наказание, а в награду 😆.
А вот негативные сегодня оч плохо. Значит, нефиг себя мучить. Подозреваю, что дело в слишком низкой подставке (все тумбочки растащили). И зря не сделала лопаточные подтягивания перед подходами. После них спина гораздо лучше чувствуется, имхо.