Полина

Полина 08.12.2025 12:30

Дневник питания за 07.12.2025

▪️Учеба. День 8. Уххх…
Так хорошо всё вчера показывала, а сегодня рассказывали про кастинг и экзамен, я на ровном месте перенервничала и, когда вызвали показывать упражнения, стала люто лажать. Не попала в начало квадрата, после сгибания плеча начала показывать сплит-присед, хотя просили выпады, а когда исправила упражнение, почему-то стала делать его сразу в темпе 1-1, перепутала на словах, где вдох, где выдох, хотя сама прекрасно знаю, где что… Потом всё исправила, но было так ужасно 😢.
Ещё было задание в паре - составить 7-й и 8-й круги на Step Interval. На показе я сама не понимала, слышу музыку или нет( Так обидно. После была на слезах, надеюсь, никто не заметил. Вроде, нет.

▪️После учебы должна была остаться на кардио. Планировала скакалку. Но… забыла ее в другом рюкзаке 😏. Можно было бы пойти на дорожку или любой другой кардиотренажер, но так как я ещё не отошла после провала, пошла вместо этого тренить степ и силовые с предпоказом, голосовыми командами и тп.
Опытным путем выяснила, что точно не буду давать выпады и отжимания на трицепс в темпе 1-1, хоть это технически и не запрещено. В быстром темпе просто слишком криво и грязно получается, думаю, не стоит.

▪️ Sotka. Day 77. Случайный прогул. Должна была быть растяжка. 🙈 Я забыла(

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Вода

195 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

49 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 2.3

29.4

ккал

Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.6

208.2

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

100 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 1.8

ккал

Оливковое масло

0.5 г · б 0 · ж 0.5 · у 0

4.5

ккал

Помидоры черри, томаты

119 г · б 1 · ж 0.7 · у 4.1

32.1

ккал

Рыбные Биточки

75 г · б 8.3 · ж 14.3 · у 8.3

195

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 636 ккал · Б 34 · Ж 30 · У 54

Обед

Брокколи, замороженная, неприготовленная

100 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 1.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

69 г · б 4.7 · ж 0.7 · у 50

225.1

ккал

Киви

154 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.5

72.4

ккал

Виноград

85 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1

61.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 559 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 78

Дневной перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Филе Грудки Цыпленка

243 г · б 51 · ж 7.3 · у 0

267.3

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Булгур, крупа

71 г · б 8.7 · ж 0.9 · у 45

242.8

ккал

Греческий хлеб

69.4 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 29

140.5

ккал

Пекинская капуста

118 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.4

18.9

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 767 ккал · Б 66 · Ж 11 · У 93

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Сироп лесные ягоды

14 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.2

ккал

Хлебцы три злака

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Итого 95 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 9

Вечерний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

45 г · б 1.6 · ж 0 · у 34.7

148.5

ккал

Итого 148 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34

Итого за день 2241 ккал · Б 141 · Ж 58 · У 273

Макронутриенты

Калории
2241.3

min 1272 от 2150 до 2250

100%

Белки
141.5

от 120 до 130

109%

Жиры
58.5

от 41.3 до 55

106%

Углеводы
273.6

от 309 до 325

88.5%

Вода
3521.4

от 2268 до 3402

104%

Клетчатка
40.9

от 20 до 25

164%

Витамины и минералы

Рейтинг

89.2%

b-car

35.9%

В1

66.9%

109%

Холин

152%

113%

91.4%

106%

B12

44.7%

476%

31.6%

53%

115%

вит.К

254%

122%

Калий

108%

60.7%

525%

123%

64.3%

186%

43%

118%

40.8%

308%

462%

188%

128%

164%

182%

64.3%

75%

Энергетический баланс

Приход

2 241 ккал

Расход

2 268 ккал

Разница

−26,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

08.12.2025 13:34

Тяжело в учении, легко в бою 😉
В реальности никто даже не заметит каких-то косячков на трене😁 У меня бывает так, что забываю хорео, вот в секунду. Только что помнила, и забыла, какая рука/нога)) Главное, вида не подавать, как будто так и было запланировано.

Ответить

Полина

09.12.2025 00:54

Юлия написал:
Тяжело в учении, легко в бою
Отличное напоминание, спасибо! Я тоже говорю себе, что лучше выходить и косячить по максимуму сейчас, чем потом, но... Хоть головой и понимаю это, но не к месту проснувшийся синдром отличника не даёт воспринимать эти фейлы рационально(

Юлия написал:
никто даже не заметит каких-то косячков на трене

На самом деле, если я даже и замечаю косяки у тренера, то мне обычно пофиг, если в остальном всё нравится)
Но вчера это был даже не мелкий косячок, а ситуация, когда ты начинаешь сыпаться и сам себя зарывать и, понимая это, нервничаешь ещё больше, а надо собраться и выплывать(

Ответить

Юлия

09.12.2025 09:47

Полина, всё придёт с опытом и практикой реальных тренировок, главное, не ругать себя за ошибки, а проработать, и понять причины. Я так думаю) Любая тренировка - стресс и для инструктора (и не важно, насколько хорошо ему известен материал), и для клиентов, тут главное просто не растеряться, и всё будет ок! Успехов в обучении ❤️

Ответить

Полина

09.12.2025 10:56

Юлия, спасибо! 🫶

Ответить