Дневник питания за 08.12.2025

▪️Столько хотела мелких дел переделать, но утром прислали билеты к экзамену… - и всё. У меня загорелось: срочно надо готовиться! 😅
Даже не думала, что так скучала по учёбе, пока не начала)))

▪️По еде всё норм.
Наконец-то определилась с пропорциями поленты, чтоб было вкусно, и сытно, и нужной мне консистенции. 1 к 5.
На 80 гр крупы - 400 жидкости (200 вода + 200 молоко) + вбить яйцо под конец. Вот так - зашибись!

▪️И ещё сделала творожную намазку.
Творог, маринованные огурчики, пекинская капуста, немного домашних перетертых помидоров… И с бородинскими хлебцами - во! 👍🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	49	22.1	1.5	0.7	2.4
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.2	14	0.2	0	3
Вода	201	0	0	0	0
Итого	255	36	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	108	97.2	6.5	0.5	17.3
Яйцо куриное (Жарка)	118.5	179.9	15	13	0.8
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
Оливковое масло	2.1	18.9	0	2.1	0
Помидоры	13.5	8	0.2	0.4	0.9
Греческий хлеб	24.6	49.8	1.7	0.2	10.3
Варенье из белой смородины	13.5	29.8	0	0	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1030	625	34	18	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы три злака	10	31	1.1	0.2	5.8
Сироп лесные ягоды	4.5	1	0	0	0.2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Яблоко	285	134	1.1	1.1	27.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	720	7.2	0	0	2.2
Итого	1034	222	2	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	379	174.7	9.5	8.7	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	639	177	9	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные	10.8	29.2	1.3	0.5	5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сироп лесные ягоды	30.2	6.9	0	0	1.5
Халва	32	154.2	3.5	8.7	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	482	304	18	9	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2 %	144.1	148.4	25.9	2.9	4.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Полента premiere of TASTE	76	243.2	6.1	0.8	53.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Помидоры	22	13	0.3	0.6	1.4
Корнишоны Маринованные	60	7.2	0	0	1.8
Хлебцы Бородинские	4	132	4.8	1.2	22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1422	756	52	16	96
Итого за день	5363	2123	118	55	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Степ и ТЗ. Очень душевно и спокойно позанималась в одном из своих любимых залов. В удовольствие. Закрыла долг по квадрат, но не успела трицепс 😅.▪️Sotka. Day 78. 6 подходов по 6 австралийских в Смите. Минута отдыха между ними.