Полина

Полина 21.12.2025 00:02

Дневник питания за 20.12.2025

▪️Учеба. День 11. Подготовка к экзамену. Сегодня у нас была другая преподаватель, которая обычно ведет группы буднего дня. Сказала, что приятно удивлена уровнем подготовки нашей группы и уверена, что экзамен мы сдадим. Неожиданно приятно)
В тренажерку не пошла. Всё потом, всё потом.

▪️ Sotka. Day 90. Австралийские на кольцах. 6 подходов по 6 повторений, минута отдыха между ними.
Вечером немного потянулась за конспектами.

▪️По еде сегодня перебор. Но практически осознанный. В том смысле, что «ну и пофиг» 😅

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

63.2 г

28.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.9 г, у 3 г

Вода

196 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г

14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 42 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 6 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

93.6 г

84.2 ккал, б 5.6 г, ж 0.5 г, у 15 г

Сыр мягкий рикотта

28.8 г

40.3 ккал, б 3.2 г, ж 2.6 г, у 1.1 г

Помидор (томат), парниковый

79 г

11.1 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г

Огурец парниковый

68 г

7.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Шпинат, молодые листья

24.4 г

5.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 0.2 г

Перец сладкий красный

75.6 г

20.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4 г

Хлебцы Пшеничные Люкс

20 г

62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Банан

66.5 г

63.8 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 14 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 683 ккал, Б 37 г, Ж 19 г, У 91 г

Обед

Куриная Грудка

262.5 г

341.3 ккал, б 55.1 г, ж 13.1 г, у 0 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Лечо (2024)

133 г

62.4 ккал, б 1.3 г, ж 2.4 г, у 9.2 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 689 ккал, Б 65 г, Ж 21 г, У 54 г

Дневной перекус

Мандарин

75 г

28.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 28 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г

Ужин

Холодец домашний

300 г

148.5 ккал, б 23.7 г, ж 5.7 г, у 0.6 г

Хлеб Чиабатта

94 г

210.6 ккал, б 7.5 г, ж 0.9 г, у 43.2 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

153 г

198.9 ккал, б 4.1 г, ж 0.4 г, у 42.5 г

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли

77 г

30.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5.6 г

Миндальное Печенье

52 г

239.2 ккал, б 4.7 г, ж 8.3 г, у 35.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 832 ккал, Б 40 г, Ж 15 г, У 129 г

Вечерний перекус

Торт «Красная смородина»

87 г

148.6 ккал, б 2.4 г, ж 7.1 г, у 17.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 151 ккал, Б 2 г, Ж 7 г, У 18 г

Итого за день 2427 ккал, Б 148 г, Ж 64 г, У 304 г

Макронутриенты

Калории
2427.6

min 1272 от 2150 до 2250

108%

Белки
148.3

от 120 до 130

114%

Жиры
64.2

от 41.6 до 56

115%

Углеводы
304.9

от 307 до 324

99.3%

Вода
2914.4

от 2273 до 3410

100%

Клетчатка
26.9

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

186%

b-car

165%

В1

59.1%

73.7%

Холин

80.1%

95.7%

103%

51.2%

B12

31%

463%

17.3%

38.6%

76.2%

вит.К

36.9%

87.9%

Калий

82.6%

37.7%

712%

108%

89.6%

136%

35.9%

75%

26.6%

290%

401%

157%

107%

101%

153%

64.8%

57.4%

Энергетический баланс

Приход

2428 ккал

Расход

2273 ккал

Итого

155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты