Дневник питания за 20.12.2025
▪️Учеба. День 11. Подготовка к экзамену. Сегодня у нас была другая
преподаватель, которая обычно ведет группы буднего дня. Сказала,
что приятно удивлена уровнем подготовки нашей группы и уверена, что
экзамен мы сдадим. Неожиданно приятно)
В тренажерку не пошла. Всё потом, всё потом.
В тренажерку не пошла. Всё потом, всё потом.
▪️ Sotka. Day 90. Австралийские на кольцах. 6 подходов по 6
повторений, минута отдыха между ними.
Вечером немного потянулась за конспектами.
Вечером немного потянулась за конспектами.
▪️По еде сегодня перебор. Но практически осознанный. В том смысле,
что «ну и пофиг» 😅
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
28.4
ккал
Вода
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
14
ккал
Итого 42 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 6
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
84.2
ккал
Сыр мягкий рикотта
40.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
11.1
ккал
Огурец парниковый
7.5
ккал
Шпинат, молодые листья
5.1
ккал
Перец сладкий красный
20.4
ккал
Хлебцы Пшеничные Люкс
62
ккал
Яйцо куриное (Варка)
172.7
ккал
Банан
63.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 683 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 91
Обед
Куриная Грудка
341.3
ккал
Булгур, крупа
239.4
ккал
Лечо (2024)
62.4
ккал
Оливковое масло
44.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2
ккал
Итого 689 ккал · Б 65 · Ж 21 · У 54
Дневной перекус
Мандарин
28.5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Ужин
Холодец домашний
148.5
ккал
Хлеб Чиабатта
210.6
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
198.9
ккал
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
30.8
ккал
Миндальное Печенье
239.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 832 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 129
Вечерний перекус
Торт «Красная смородина»
148.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 18
Итого за день 2427 ккал · Б 148 · Ж 64 · У 304
Макронутриенты
Калории
2427.6
2427.6
min 1272
от 2150
до 2250
108%
Белки
148.3
148.3
от 120
до 130
114%
Жиры
64.2
64.2
от 41.6
до 56
115%
Углеводы
304.9
304.9
от 307
до 324
99.3%
Вода
2914.4
2914.4
от 2273
до 3410
100%
Клетчатка
26.9
26.9
от 20
до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
186%
b-car
165%
В1
59.1%
B2
73.7%
Холин
80.1%
B5
95.7%
B6
103%
B9
51.2%
B12
31%
C
463%
D
17.3%
E
38.6%
H
76.2%
вит.К
36.9%
PP
87.9%
Калий
82.6%
Ca
37.7%
Si
712%
Mg
108%
Na
89.6%
P
136%
Cl
35.9%
Fe
75%
I
26.6%
Co
290%
Mn
401%
Cu
157%
Mo
107%
Se
101%
F
153%
Cr
64.8%
Zn
57.4%
Энергетический баланс
Приход
2 428 ккал
Расход
2 273 ккал
Разница
155 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Лучшие рационы
1935 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2063 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
2173 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Дневник питания за 22.10.2026
С ленью не надо бороться, с ленью надо уживаться. ...
Дневник питания за 21.10.2026
▪️Голодноватый день. Даже не знаю, почему. Ржаной ...
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
Новые рецепты
