Полина

Полина 30.12.2025 00:56

Дневник питания за 29.12.2025

▪️Утром съездила на Pump, а потом и на степ-интервал к своей будущей коллеге.
Потом почти полчаса она отвечала на мои вопросы, дала пару советов, очень helpfull, очень приятная девушка!
Вечером ездила на другой конец города к рекомендованному тренеру на суставную гимнастику. ОМГ, и на это я потратила 4 часа своей жизни (из них три на дорогу)?! 🤦‍♀️

▪️Sotka. Day 98 и 99. Сегодня должен был быть отдых, но я устроила его себе вчера. Так что сегодня - должок за вчерашнее - «лесенки».
Подтягивания с самой толстой резиной: 1-2-3-4-3-2-1.
Отжимания: 1-2-4-6-4-2-1
Присед сумо с гирей 24 кг: 5-10-15-10-5.
Не бог весть что, но уж на что сил хватило после пампа.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

39.2 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

17.6

ккал

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3

15.7

ккал

Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

88.9 г · б 5.3 · ж 0.4 · у 14.2

ккал

Айсберг (салат кочанный)

78.3 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4

ккал

Греческий хлеб

34 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.2

68.9

ккал

Варенье из белой смородины

99 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 53.4

218.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 680 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 124

Обед

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

26.5 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.8

84.5

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Тыква

350 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 15.4

ккал

Ванильный Сахар

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Грецкий орех

6.7 г · б 1.1 · ж 4.1 · у 0.7

ккал

Fit Active Сгущенное молоко

23.7 г · б 1.2 · ж 0 · у 1.7

33.2

ккал

Творог классический 1%

88 г · б 15.8 · ж 0.9 · у 1.1

75.9

ккал

Подсолнечное масло

0.9 г · б 0 · ж 0.9 · у 0

8.1

ккал

Яблоко

294 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 28.8

138.2

ккал

Банан

222 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 46.6

213.1

ккал

Хлебцы Гречневые с витаминами

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2

ккал

Мед пчелиный

12.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 10

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 912 ккал · Б 38 · Ж 16 · У 143

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

185 г · б 31.1 · ж 6.5 · у 9.8

223.9

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 689 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 80

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

отруби овсяные

13.5 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 6.2

36.5

ккал

Сироп лесные ягоды

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 138 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 18

Итого за день 2454 ккал · Б 119 · Ж 50 · У 371

Макронутриенты

Калории
2454.7

min 1282 от 2150 до 2250

109%

Белки
119

от 120 до 130

99.2%

Жиры
50

от 42 до 56

100%

Углеводы
371.3

от 307 до 323

115%

Вода
3225.4

от 2277 до 3416

100%

Клетчатка
39.9

от 20 до 25

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

2000%

b-car

160%

В1

105%

292%

Холин

323%

326%

180%

151%

B12

3503%

136%

31%

101%

434%

вит.К

84.5%

217%

Калий

134%

41.6%

1385%

122%

56.7%

210%

36.8%

188%

29.3%

579%

424%

898%

397%

204%

198%

217%

132%

Энергетический баланс

Приход

2455 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

178 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги