Полина

Полина 04.01.2026 23:57

Дневник питания за 04.01.2026

▪️Сегодня опять перебор 😞
Кусок ночного греческого хлеба записала на завтра.
▪️Попробовала заблендерить творожок и бруснику из морозилки, добавила сахзам. Неплохо получилось. Вкусненько. Мб как начинку/намазку использовать, для коржей каких-нибудь.
▪️На весах всё ещё 57,2. Всё равно это на 2кг меньше, чем в этот же день год назад)

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55 г

24.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.6 г

Вода

202 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.5 г

14.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.1 г

Итого 39 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

96.9 г

87.2 ккал, б 5.8 г, ж 0.5 г, у 15.5 г

Греческий хлеб

65.7 г

133 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 27.5 г

Горгонзола

25 г

83.8 ккал, б 5 г, ж 7 г, у 0.2 г

Маасдам

24.4 г

85.4 ккал, б 6.8 г, ж 6.5 г, у 0 г

Виноград

160 г

115.2 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24.6 г

Восточный Дастархан

61.9 г

203.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.7 г, у 49.4 г

Пишмание с Фисташкой

21.2 г

96.7 ккал, б 1 г, ж 2.7 г, у 17.1 г

Мандарин

79.8 г

30.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 1054 ккал, Б 33 г, Ж 21 г, У 181 г

Утренний перекус 2

Греческий хлеб

45 г

91.1 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 18.8 г

Сыр Чеддер

40 г

147.6 ккал, б 9.4 г, ж 12.2 г, у 0 г

Виноград

100 г

72 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Яблоко

85 г

40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Восточный Дастархан

42.4 г

139.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.5 г, у 33.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 495 ккал, Б 13 г, Ж 14 г, У 77 г

Обед

Стейк грудки индейки

113 г

124.3 ккал, б 26 г, ж 2.3 г, у 0 г

Булгур, крупа

50 г

171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Лечо с баклажанами (2025)

59.3 г

34.7 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 4.2 г

Огурец соленый

50.7 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 359 ккал, Б 33 г, Ж 6 г, У 38 г

Дневной перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Стейк грудки индейки

113 г

124.3 ккал, б 26 г, ж 2.3 г, у 0 г

Греческий хлеб

60.2 г

121.9 ккал, б 4.2 г, ж 0.5 г, у 25.2 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 266 ккал, Б 30 г, Ж 4 г, У 25 г

Вечерний перекус

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г

31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Брусника

78 г

35.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 6.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 128 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 14 г

Итого за день 2344 ккал, Б 127 г, Ж 48 г, У 344 г

Макронутриенты

Калории
2344.1

min 1292 от 2150 до 2250

104%

Белки
127.1

от 120 до 130

100%

Жиры
48.2

от 42.9 до 57

100%

Углеводы
344.6

от 304 до 321

107%

Вода
3966.4

от 2396 до 3594

110%

Клетчатка
28.5

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

16%

b-car

15%

В1

49.4%

44.5%

Холин

30.1%

41.3%

51.2%

50.2%

B12

7.3%

119%

0.1%

38.4%

31.5%

вит.К

47.3%

61.6%

Калий

81.8%

32%

349%

97.6%

129%

91.6%

64.5%

68.4%

21.1%

125%

464%

139%

99%

20.7%

267%

48.1%

37.5%

Энергетический баланс

Приход

2344 ккал

Расход

2396 ккал

Итого

-51.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Сегодня был довольно спокойный и свободный день, но как же было лениво идти в зал! Уговорила себя, героически выпнулась на улицу, села в автобус и через остановку поняла, что забыла кроссовки. Пошла пешком домой. Взяла кроссовки и направилась в другой, ближайший к дому клуб. (Знакомая ситуация, ага).
Была уверена, что потренируюсь абы как, но в итоге неплохо получилось.
Очень горжусь собой в такие дни)
…
▪️А ещё спасибо мужу. Можно сказать, мотивировал меня сегодня!
Он уже который месяц сам дома занимается (возможно, я со своим бесконечным фитнесом тоже его немного мотивирую): турник, планки, отжимания, пресс, приведение плеча с гантелями и тп… Ведет тренировочный дневник. Сегодня ЛР в планке установил ☺️.
Ну как на фоне таких успехов дома отсиживаться!

▪️В зале попыталась вспомнить «пистолетики», «крокодильчика», комплекс на баланс. В тренажерке упор на ягодицы и спину, немного дельты.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 41 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
16 кг
x
10

4
16 кг
x
10

5
32 кг
x
5

6
32 кг
x
5

7
16 кг
x
3

8
16 кг
x
3

9
32 кг
x
3

10
32 кг
x
3

11
16 кг
x
5

12
16 кг
x
5

13
32 кг
x
4

14
32 кг
x
4

15
16 кг
x
4

16
16 кг
x
4

Итого
1472 кг

88

Негативные подтягивания 9 ккал

10, 7, 7, 5, 4 раз

Жим платформы ногами 28 ккал

1
20 кг
x
10

2
40 кг
x
15

3
60 кг
x
15

4
60 кг
x
15

5
60 кг
x
15

Итого
3500 кг

70

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне 18 ккал

1
18 кг
x
15

2
23 кг
x
15

3
27 кг
x
8

4
27 кг
x
8

5
27 кг
x
9

6
27 кг
x
10

Итого
1560 кг

65

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

5
5 кг
x
9

6
5 кг
x
9

7
5 кг
x
7

8
5 кг
x
7

9
5 кг
x
7

10
5 кг
x
7

Итого
470 кг

100

Abduction (Hip Aeroplane)

1
12.5 кг
x
8

2
12.5 кг
x
8

3
12.5 кг
x
10

4
12.5 кг
x
10

5
12.5 кг
x
9

6
12.5 кг
x
9

Итого
675 кг

54

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Повторения: 410 раз

Тоннаж: 7677 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты