Полина

Полина 04.01.2026 23:57

Дневник питания за 04.01.2026

▪️Сегодня опять перебор 😞
Кусок ночного греческого хлеба записала на завтра.
▪️Попробовала заблендерить творожок и бруснику из морозилки, добавила сахзам. Неплохо получилось. Вкусненько. Мб как начинку/намазку использовать, для коржей каких-нибудь.
▪️На весах всё ещё 57,2. Всё равно это на 2кг меньше, чем в этот же день год назад)

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.6

24.8

ккал

Вода

202 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.1

14.9

ккал

Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

96.9 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 15.5

87.2

ккал

Греческий хлеб

65.7 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 27.5

133

ккал

Горгонзола

25 г · б 5 · ж 7 · у 0.2

83.8

ккал

Маасдам

24.4 г · б 6.8 · ж 6.5 · у 0

85.4

ккал

Виноград

160 г · б 1 · ж 1 · у 24.6

115.2

ккал

Восточный Дастархан

61.9 г · б 0.4 · ж 0.7 · у 49.4

203.7

ккал

Пишмание с Фисташкой

21.2 г · б 1 · ж 2.7 · у 17.1

96.7

ккал

Мандарин

79.8 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 1054 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 181

Утренний перекус 2

Греческий хлеб

45 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 18.8

91.1

ккал

Сыр Чеддер

40 г · б 9.4 · ж 12.2 · у 0

147.6

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

ккал

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

ккал

Восточный Дастархан

42.4 г · б 0.3 · ж 0.5 · у 33.8

139.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 495 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 77

Обед

Стейк грудки индейки

113 г · б 26 · ж 2.3 · у 0

124.3

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Лечо с баклажанами (2025)

59.3 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 4.2

34.7

ккал

Огурец соленый

50.7 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 359 ккал · Б 33 · Ж 6 · У 38

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Стейк грудки индейки

113 г · б 26 · ж 2.3 · у 0

124.3

ккал

Греческий хлеб

60.2 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 25.2

121.9

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 266 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 25

Вечерний перекус

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Брусника

78 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 6.4

35.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 128 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 14

Итого за день 2344 ккал · Б 127 · Ж 48 · У 344

Макронутриенты

Калории
2344.1

min 1292 от 2150 до 2250

104%

Белки
127.1

от 120 до 130

100%

Жиры
48.2

от 42.9 до 57

100%

Углеводы
344.6

от 304 до 321

107%

Вода
3966.4

от 2396 до 3594

110%

Клетчатка
28.5

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

16%

b-car

15%

В1

49.4%

44.5%

Холин

30.1%

41.3%

51.2%

50.2%

B12

7.3%

119%

0.1%

38.4%

31.5%

вит.К

47.3%

61.6%

Калий

81.8%

32%

349%

97.6%

129%

91.6%

64.5%

68.4%

21.1%

125%

464%

139%

99%

20.7%

267%

48.1%

37.5%

Энергетический баланс

Приход

2 344 ккал

Расход

2 396 ккал

Разница

−51,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Сегодня был довольно спокойный и свободный день, но как же было лениво идти в зал! Уговорила себя, героически выпнулась на улицу, села в автобус и через остановку поняла, что забыла кроссовки. Пошла пешком домой. Взяла кроссовки и направилась в другой, ближайший к дому клуб. (Знакомая ситуация, ага).
Была уверена, что потренируюсь абы как, но в итоге неплохо получилось.
Очень горжусь собой в такие дни)
…
▪️А ещё спасибо мужу. Можно сказать, мотивировал меня сегодня!
Он уже который месяц сам дома занимается (возможно, я со своим бесконечным фитнесом тоже его немного мотивирую): турник, планки, отжимания, пресс, приведение плеча с гантелями и тп… Ведет тренировочный дневник. Сегодня ЛР в планке установил ☺️.
Ну как на фоне таких успехов дома отсиживаться!

▪️В зале попыталась вспомнить «пистолетики», «крокодильчика», комплекс на баланс. В тренажерке упор на ягодицы и спину, немного дельты.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 41 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
16 кг
x
10

4
16 кг
x
10

5
32 кг
x
5

6
32 кг
x
5

7
16 кг
x
3

8
16 кг
x
3

9
32 кг
x
3

10
32 кг
x
3

11
16 кг
x
5

12
16 кг
x
5

13
32 кг
x
4

14
32 кг
x
4

15
16 кг
x
4

16
16 кг
x
4

Итого
1472 кг

88

Негативные подтягивания 9 ккал

10, 7, 7, 5, 4 раз

Жим платформы ногами 28 ккал

1
20 кг
x
10

2
40 кг
x
15

3
60 кг
x
15

4
60 кг
x
15

5
60 кг
x
15

Итого
3500 кг

70

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне 18 ккал

1
18 кг
x
15

2
23 кг
x
15

3
27 кг
x
8

4
27 кг
x
8

5
27 кг
x
9

6
27 кг
x
10

Итого
1560 кг

65

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

5
5 кг
x
9

6
5 кг
x
9

7
5 кг
x
7

8
5 кг
x
7

9
5 кг
x
7

10
5 кг
x
7

Итого
470 кг

100

Abduction (Hip Aeroplane)

1
12.5 кг
x
8

2
12.5 кг
x
8

3
12.5 кг
x
10

4
12.5 кг
x
10

5
12.5 кг
x
9

6
12.5 кг
x
9

Итого
675 кг

54

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Повторения: 410 раз

Тоннаж: 7677 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты