Юна

Юна 14.01.2026 03:05

Дневник питания за 13.01.2026

Бокс 🥊 отжимания, висы и стойка у стеночки в зале

Сегодня выспалась, думала буду по живее на занятии, но было как обычно в последние месяцы.
Очень надо научиться не бездумно прыгать у мешка, а по делу, пока преобладает кардио и дыхалка умирает на середине работы с мешком.

Занятие отлично прошло, даже заминку сняла на ускоренном режиме и после покривлялась в перчатках 😉 Напряжённые мышцы на фотках можно не искать, Машка долго фотает и я тупо стою 😁 Зато пока тренеровалась опять перестарались и между пальцев опять небольшие кровоподтёки.

В дуолинго у меня круглый срок, пока не надоело, просто лавирую между английским, французским и шахматами, сейчас шахматное настроение.
По уроку проходили "взятие на проходе", не знала такого правила, по честному я знала только рокировку 🫣 и все мои знания с продленки в младших классах которая проходила в шахматном клубе 😁

По еде и рейтингу красота 🟢😉
Виноваты мои сырники-булочки приготовленные в духовке из нежирного творога 👍

Завтрак

Слойки с фаршем, капустой и отрубями

52 г · б 5.6 · ж 6.5 · у 11.2

122.9

ккал

Творог мягкий 4,3% жирности

45 г · б 3.5 · ж 8.6 · у 17.8

162.3

ккал

Подсолнечник, семечки

17 г · б 3.5 · ж 9 · у 1.8

102.2

ккал

Итого 387 ккал · Б 12 · Ж 24 · У 30

Утренний перекус

Слойки с фаршем, капустой и отрубями

78 г · б 8.3 · ж 9.8 · у 16.8

184.4

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

105 г · б 6.3 · ж 1.8 · у 27.5

156.5

ккал

Фарш говядина и курица с овощами

70 г · б 8.4 · ж 6.7 · у 3

106.8

ккал

Яблоко

230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5

108.1

ккал

Итого 555 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 69

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой борщ с говядиной

450 г · б 21.6 · ж 5.4 · у 14.4

193.5

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Пшеничные отруби

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 2 · ж 7 · у 3.1

ккал

Итого 282 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 18

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Семга соленая

10 г · б 2.3 · ж 1.3 · у 0

20.2

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная

70 г · б 9.8 · ж 10.5 · у 0

133.7

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Морковь

34 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

11.9

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Сырники с манкой 9% малина

125 г · б 25.9 · ж 7 · у 23.3

262.9

ккал

Итого 496 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 39

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1724 ккал · Б 99 · Ж 74 · У 159

Макронутриенты

Калории
1724.6

min 1305 от 1785 до 1985

96.6%

Белки
99.2

от 98 до 134

100%

Жиры
74.9

от 58 до 88

100%

Углеводы
159.7

от 147 до 243

100%

Вода
2608.7

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
21.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

187%

b-car

164%

В1

126%

136%

Холин

68%

98.2%

114%

65.5%

B12

436%

77.8%

150%

106%

53.5%

вит.К

102%

148%

Калий

105%

78.2%

305%

102%

75.7%

200%

66.1%

119%

312%

572%

306%

194%

133%

248%

122%

206%

91.8%

Энергетический баланс

Приход

1725 ккал

Расход

2085 ккал

Итого

-360 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

15.01.2026 12:25

«Напряжённые мышцы на фотках можно не искать»
Ничо не знаю! Видно, что тело не только стройное, но ещё и сильное! Отличные фото получились! ☺️

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты