Дневник питания за 19.01.2026

▪️Леггинсы - тютю. Оставила их в клубе предположительно 30-го декабря, а в первых числах января всё утилизировали 🥲

▪️Утром ходила в домашний клуб снимать видео-дз для Pump. В это время зал для ГП обычно пустой. Столкнулась со знакомой, с которой в одном доме живем.
Спрашивала, где буду работать, расстраивалась, что не у них. Зазывают))
В принципе, если нужны будут замены, я, наверно, не сильно против.

▪️Вечером съездила к одногруппнице на её занятия. Вместе учились, с прошлой недели уже ведёт)
Ехала на другой конец города, 4 часа на дорогу туда-обратно, но… хотелось же посмотреть и поддержать первого из наших, кого «отправили в бой»!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	205	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Итого	261	36	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	102	91.8	6.1	0.5	16.3
Капуста белокочанная (Жарка)	185	35.3	2.5	0.3	5.8
Яйцо куриное (Жарка)	115.3	175	14.6	12.6	0.8
Оливковое масло	0.7	6.3	0	0.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	993	524	31	16	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшеничные Люкс	20	62	2.4	0.4	11.4
Буженина из индейки	118.9	130.8	14.3	5.9	4.8
Мандарин	101	38.4	0.8	0.2	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	759	236	17	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутовые лепешки	194	402	25.6	14.2	45.2
Оливковое масло	1.4	12.6	0	1.4	0
Семена льна	1.8	9.6	0.3	0.8	0
Помидоры	100	59.1	1.2	2.8	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	557	485	27	19	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]	11.6	4.1	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	396	62	12	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	99	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная из индейки	130	117	27.3	1.3	0
Оливковое масло	1.1	9.9	0	1.1	0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	70	218.3	6.4	0.8	46.4
Пекинская капуста	68	10.9	0.8	0.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	529	358	34	3	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха, маракуйя, абрикос	450	360	0	0	27
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	570	416	0	0	38
Итого за день	4596	2220	126	46	260