Полина

Полина 20.01.2026 23:42

Дневник питания за 20.01.2026

▪️Ездила сегодня в офис оформляться. Вообще-то я думала, что уже оформлена, так как приезжала на собеседование с полным пакетом документов и уже подписывала кучу бумаг, но сегодня надо было ехать в другое место и подписывать ещё больше бумаг.

▪️Рубрика «вторнытьё».
Вчера меня одним ловким звонком перевели на тариф с абонентской платой. Ещё и непрошенный «обещанный платёж» подключили.
Ходила сегодня ругаться в салон МТС. Вернули всё, как было. Кроме «обещанного платежа». По этому поводу надо было ругаться в чате в личном кабинете, а я чет дала слабину, хотела побыстрее закрыть этот вопрос. Решила, что проще просто перевести уже эти деньги на счет. Рублей 300 потеряла. Немного, но обидно(

▪️А, ну ещё я сегодня ленивая жопа. В планах была тренажерка в домашнем клубе, а мне хотелось сидеть и готовиться к завтрашнему допуску. Вроде бы, благое дело, но понимаю, что мне надо учиться «переключаться».
А то я либо в одно с головой ухожу, либо в другое.

Завтрак

Вода

195 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25.2

ккал

Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Панкейки

493 г · б 47.3 · ж 15.3 · у 75.4

629.6

ккал

Подсолнечное масло

3.6 г · б 0 · ж 3.6 · у 0

32.4

ккал

Сироп "Сгущёное Молоко"

38.9 г · б 1.2 · ж 1 · у 2.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 702 ккал · Б 48 · Ж 19 · У 79

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

121 г · б 7.3 · ж 0.6 · у 19.4

108.9

ккал

Капуста белокочанная

125.7 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 5.9

35.2

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 395 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 73

Дневной перекус

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Мед пчелиный

61 г · б 0.5 · ж 0 · у 49

200.1

ккал

Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами

40 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 26.4

148

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 478 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 104

Ужин

Салат из черной чечевицы

282 г · б 36.7 · ж 10.7 · у 31.6

376.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 381 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 33

Вечерний перекус 2

Варенье из крыжовника

71 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 40.3

164

ккал

Греческий хлеб

88.8 г · б 6.1 · ж 0.8 · у 37.1

179.8

ккал

Итого 343 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 77

Итого за день 2340 ккал · Б 119 · Ж 37 · У 373

Макронутриенты

Калории
2340.5

min 1282 от 2150 до 2250

104%

Белки
119.1

от 120 до 130

99.3%

Жиры
37.6

от 42.5 до 57

88.5%

Углеводы
373.2

от 304 до 322

116%

Вода
3226.6

от 2284 до 3426

100%

Клетчатка
36.2

от 20 до 25

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.3%

b-car

13.9%

В1

61.9%

85.6%

Холин

104%

87.1%

106%

72%

B12

27.8%

138%

17.3%

43.3%

91.2%

вит.К

113%

135%

Калий

115%

47.7%

1114%

122%

110%

163%

86.1%

106%

48.8%

510%

412%

201%

115%

97.6%

222%

204%

65.2%

Энергетический баланс

Приход

2 341 ккал

Расход

2 284 ккал

Разница

56,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы