Полина

Полина 20.01.2026 23:42

Дневник питания за 20.01.2026

▪️Ездила сегодня в офис оформляться. Вообще-то я думала, что уже оформлена, так как приезжала на собеседование с полным пакетом документов и уже подписывала кучу бумаг, но сегодня надо было ехать в другое место и подписывать ещё больше бумаг.

▪️Рубрика «вторнытьё».
Вчера меня одним ловким звонком перевели на тариф с абонентской платой. Ещё и непрошенный «обещанный платёж» подключили.
Ходила сегодня ругаться в салон МТС. Вернули всё, как было. Кроме «обещанного платежа». По этому поводу надо было ругаться в чате в личном кабинете, а я чет дала слабину, хотела побыстрее закрыть этот вопрос. Решила, что проще просто перевести уже эти деньги на счет. Рублей 300 потеряла. Немного, но обидно(

▪️А, ну ещё я сегодня ленивая жопа. В планах была тренажерка в домашнем клубе, а мне хотелось сидеть и готовиться к завтрашнему допуску. Вроде бы, благое дело, но понимаю, что мне надо учиться «переключаться».
А то я либо в одно с головой ухожу, либо в другое.

Завтрак

Вода

195 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г

14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56 г

25.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г

Итого 39 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Панкейки

493 г

629.6 ккал, б 47.3 г, ж 15.3 г, у 75.4 г

Подсолнечное масло

3.6 г

32.4 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0 г

Сироп "Сгущёное Молоко"

38.9 г

35 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 2.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 702 ккал, Б 48 г, Ж 19 г, У 79 г

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

121 г

108.9 ккал, б 7.3 г, ж 0.6 г, у 19.4 г

Капуста белокочанная

125.7 г

35.2 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 5.9 г

Яблоко

75 г

35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 395 ккал, Б 18 г, Ж 3 г, У 73 г

Дневной перекус

Банан

130 г

124.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.3 г

Мед пчелиный

61 г

200.1 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 49 г

Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами

40 г

148 ккал, б 4.8 г, ж 1.2 г, у 26.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 478 ккал, Б 7 г, Ж 1 г, У 104 г

Ужин

Салат из черной чечевицы

282 г

376.2 ккал, б 36.7 г, ж 10.7 г, у 31.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 381 ккал, Б 36 г, Ж 10 г, У 33 г

Вечерний перекус 2

Варенье из крыжовника

71 г

164 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 40.3 г

Греческий хлеб

88.8 г

179.8 ккал, б 6.1 г, ж 0.8 г, у 37.1 г

Итого 343 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 77 г

Итого за день 2340 ккал, Б 119 г, Ж 37 г, У 373 г

Макронутриенты

Калории
2340.5

min 1282 от 2150 до 2250

104%

Белки
119.1

от 120 до 130

99.3%

Жиры
37.6

от 42.5 до 57

88.5%

Углеводы
373.2

от 304 до 322

116%

Вода
3226.6

от 2284 до 3426

100%

Клетчатка
36.2

от 20 до 25

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.3%

b-car

13.9%

В1

61.9%

85.6%

Холин

104%

87.1%

106%

72%

B12

27.8%

138%

17.3%

43.3%

91.2%

вит.К

113%

135%

Калий

115%

47.7%

1114%

122%

110%

163%

86.1%

106%

48.8%

510%

412%

201%

115%

97.6%

222%

204%

65.2%

Энергетический баланс

Приход

2341 ккал

Расход

2284 ккал

Итого

56.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги