Полина

Полина 31.01.2026 01:48

Дневник питания за 30.01.2026

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница».
Ну так себе эксперимент, конечно 😅.
На НГ дарили шоколадный конструктор и сегодня я решила его «собрать»

Растопила шоколад, залила в формочки… но на этапе сборки оно сломалось( Менее вкусным от этого не стало, так что не страшно)

▪️По активности - лайтовая пятница. Готовилась к работе - тренировала ABL. Кажется, это будет жесть 😰.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Итого 72 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 10

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

115 г · б 6.9 · ж 0.6 · у 18.4

103.5

ккал

Яйцо куриное

118 г · б 15 · ж 13.6 · у 0.8

185.3

ккал

Пекинская капуста

90 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.8

14.4

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

40 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 22.8

124

ккал

Рикотта

27.1 г · б 1.9 · ж 2.9 · у 1.1

37.8

ккал

Огурец соленый

52.2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.8

ккал

Оливковое масло

1.7 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Салат Нежный с Кальмаром

27 г · б 2 · ж 5.7 · у 2.2

67.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 853 ккал · Б 42 · Ж 28 · У 106

Обед

Филе Грудки

200 г · б 42.6 · ж 5 · у 0

216

ккал

Полба (спельта), цельнозерновая, неприготовленная

80 г · б 11.6 · ж 2 · у 49.1

272.8

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

48 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 503 ккал · Б 55 · Ж 7 · У 51

Дневной перекус 2

Шоколад молочный

16.2 г · б 1.6 · ж 5.6 · у 8.2

89.7

ккал

Шоколад сладкий

12.6 г · б 0.4 · ж 4.3 · у 7.3

69.3

ккал

Драже сахарное

11.6 г · б 0 · ж 0 · у 11.3

45.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 209 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 28

Ужин

Филе Грудки

113 г · б 24.1 · ж 2.8 · у 0

122

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 36.6

164.9

ккал

Яблоко

123 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.1

57.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 352 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 51

Вечерний перекус 2

Греческий хлеб

131.4 г · б 9.1 · ж 1.2 · у 54.9

266.1

ккал

Итого 266 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 54

Итого за день 2257 ккал · Б 140 · Ж 51 · У 302

Макронутриенты

Калории
2257.1

min 1277 от 2150 до 2250

100%

Белки
140.1

от 120 до 130

108%

Жиры
51.6

от 42.2 до 56

100%

Углеводы
302.6

от 307 до 323

98.6%

Вода
3289.8

от 2280 до 3420

100%

Клетчатка
30.3

от 20 до 25

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.1%

b-car

6.2%

В1

58.4%

80.3%

Холин

91.8%

86.1%

58%

67.3%

B12

33.8%

40.5%

18.1%

28.1%

93.7%

вит.К

42.9%

102%

Калий

76.9%

43.5%

395%

108%

131%

164%

52.9%

98.1%

26.2%

183%

529%

184%

200%

114%

234%

43.3%

72.3%

Энергетический баланс

Приход

2 257 ккал

Расход

2 280 ккал

Разница

−22,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

31.01.2026 17:34

"Готовилась к работе - тренировала ABL. Кажется, это будет жесть 😰." - погуглила, выглядит круто 😃 Что-то из любимого хот айрона, но еще со степом👍 Уверена, будет отлично! 🤩 Расскажи потом, как прошло 😊
Ёлочки милые ☺️🎄 Нам дарили машинки, лошадок 😀 Забавно было собирать)

Ответить

Полина

31.01.2026 19:16

Малина, «но еще со степом»
А я сегодня без степа как раз давала 😆. Там и так, и так можно)
Главное, что акцент на мышцы ног и кора. Ну и функциональный блок какой-нибудь с собственным весом.
Прошло неплохо, было два человека очень разного уровня, но мы справились)
«Забавно было собирать)»
Да, и мне понравилось! И шоколад топить, и в формочки наливать ^^. Гораздо веселее, чем просто есть))

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги