Дневник питания за 17.02.2026

▪️На коммерческий класс никто не пришел 😞.
На степе - трое, на ABS+Flex - шестеро. Тухленько.
Из трех человек на степе двое - студентки «Коруса». Опять ставила подписи)
Сказали, что им нравится, как я всё объясняю и показываю. Ну вот: то, что хромает на силовых, на степе дается нормально.

▪️На ABS+Flex впервые работала с микрофоном. Как-то непривычно) Особенно на силовой части. Даже не поорать 😆. А когда я ору, как-то оно бодрее выходит) Будто и себя и других подзуживаю)

▪️ А вечером начальница прислала отчет с проверки по камерам.
В прошлую среду, оказывается, смотрели мой BSA. Повезло) Этот урок был из приличных)
Посоветовали добавить упражнений на отводящие мышцы бедра, а в остальном: «тайминг соблюден, урок безопасный».

▪️По активности. Вечером неуставная гребля. Очень кайфово потренила. Улучшила свой результат в гонке. Впервые проехала больше 0,4550 км за 2 минуты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Итого	265	40	2	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Фасоль красная в томатном соусе	89	80.1	5.3	0.4	14.2
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Свекла, вареная	228	100.3	3.8	0.4	18.1
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Хлебцы пшеничные люкс	20	62	2.4	0.4	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1065	723	34	16	107

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	15.9	6.4	0.1	0	1.4
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	580	206	14	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень из говядины и курицы	400	169.6	22	8.8	0.4
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Стручковая фасоль	75	24.8	3	0	3.8
Блины (1 порция)	123	292.9	10.3	9.8	40.6
Варенье из сливы	22	63.4	0.1	0.1	16.3
Хлеб Столичный	42	89	2.5	0.4	18.9
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чиабатта	52	124.8	4.4	0.5	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1634	1256	53	22	205

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Кукуруза сладкая	67.7	54.2	1.8	0.7	10.3
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Корнишоны по-дижонски	27.8	5.6	0	0	1.4
Хлебцы пшеничные люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1208	195	17	1	29
Итого за день	4753	2421	122	41	382