Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 22.02.2026 00:49

Дневник питания за 21.02.2026

▪️Хороший день. Даже очень. Много отдачи и улыбок. И приятных слов.
▪️Работа и потом обучение по степу.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.6

24.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

36 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 5.8

32.4

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

104 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 2.8

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

20 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 625 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 85

Обед

Bio-Skyr Дыня Канталупа

500 г · б 30 · ж 0 · у 15

175

ккал

Лепешка Грузинская Шоти

270 г · б 21.6 · ж 8.1 · у 148.5

756

ккал

Итого 931 ккал · Б 51 · Ж 8 · У 163

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Teos греческий йогурт 2%

80 г · б 6.4 · ж 1.6 · у 3.4

53.4

ккал

Ханум

349 г · б 35.9 · ж 13.3 · у 75

564.3

ккал

Укроп

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Мандарин

98.6 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.4

37.5

ккал

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 791 ккал · Б 44 · Ж 16 · У 115

Итого за день 2389 ккал · Б 127 · Ж 42 · У 370

Макронутриенты

Калории
2389.6

min 1297 от 2350 до 2450

100%

Белки
127.4

от 120 до 130

100%

Жиры
42.7

от 43.8 до 58

97.5%

Углеводы
370.8

от 352 до 369

101%

Вода
2527.5

от 2301 до 3452

100%

Клетчатка
32.8

от 20 до 25

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.2%

b-car

19.9%

В1

49.9%

67.2%

Холин

93.3%

76.3%

50.7%

49.1%

B12

28.7%

139%

19.6%

44%

74.1%

вит.К

166%

80.8%

Калий

70.5%

37.9%

447%

74.4%

168%

112%

110%

97%

27.9%

392%

287%

154%

112%

97.1%

160%

64.5%

50.9%

Энергетический баланс

Приход

2 390 ккал

Расход

2 301 ккал

Разница

88,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты