Полина

Полина 10.03.2026 00:38

Дневник тренировок за 09.03.2026

▪️Захотелось свёклы. Отварила пару штук, думала так съем. Откусила - невкусные попались(
Пришлось готовить. Сегодня экспериментальные незапланированные свекольные панкейки. То же, что я обычно делаю в несладком варианте, с солью и зеленью (укроп и лук), только ещё со свеклой. Однозначно вкуснее, чем свекольные яичишны, свекольные нутовые лепешки, свекольный ленивый киш и даже свекольные котлеты. Особенно с маринованными огурчиками и любимым соусом. И бжу приятное.

▪️Март. Сыро. Теплеет. Туман. Черный снег. Хорошо. В воздухе весна.

Завтрак

Абрикосовый джем

101.2 г · б 0.5 · ж 0 · у 72.5

279.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Чернослив (слива сушеная)

24 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 13.8

61.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

11 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.3

29.7

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

98 г · б 2.6 · ж 9.8 · у 4.4

116.6

ккал

Итого 586 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 120

Утренний перекус

Манная каша

331 г · б 11.9 · ж 7.9 · у 35.4

261.8

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

30 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 17.1

ккал

Мед пчелиный

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 28.1

114.8

ккал

Протеин

0.8 порция · б 16 · ж 0.8 · у 4

90.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 654 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 87

Обед

Панкейки

413 г · б 44.6 · ж 13.6 · у 38.8

458.8

ккал

Свекла (Варка со сливом)

342 г · б 4.9 · ж 0.3 · у 21.1

106.2

ккал

Укроп

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Лук зеленый (перо)

26 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Соус йогуртовый

50 г · б 0.7 · ж 6 · у 4.2

ккал

Корнишоны хрустящие

26.3 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

7.1

ккал

Оливковое масло

4.2 г · б 0 · ж 4.2 · у 0

37.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 697 ккал · Б 50 · Ж 24 · У 68

Ужин

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 45.9

216.1

ккал

Шампиньоны (Жарка)

150 г · б 6.1 · ж 1.4 · у 0.1

37.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

117.2 г · б 25.7 · ж 2.1 · у 0.5

123.3

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 402 ккал · Б 38 · Ж 6 · У 47

Вечерний перекус

Мандарин

134.6 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.1

51.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Вечерний перекус 2

Хлебцы пшеничные люкс

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Мед пчелиный

14.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.6

47.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Итого за день 2474 ккал · Б 135 · Ж 57 · У 352

Макронутриенты

Калории
2474.9

min 1307 от 2350 до 2450

101%

Белки
135.3

от 120 до 130

104%

Жиры
57

от 44.6 до 59

100%

Углеводы
352.3

от 350 до 367

100%

Вода
3809.2

от 2353 до 3530

108%

Клетчатка
31.1

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

97.5%

b-car

28%

В1

132%

172%

Холин

152%

220%

160%

62.1%

B12

113%

86.1%

26.6%

46.8%

145%

вит.К

58.4%

161%

Калий

134%

104%

608%

167%

104%

249%

65.6%

98.6%

78.6%

664%

362%

206%

140%

273%

221%

270%

76.2%

Энергетический баланс

Приход

2 475 ккал

Расход

2 353 ккал

Разница

122 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Доползла до тренажерки в кои-то веки. Пусть часик, пусть лайтово, но позанималась. В основном спина.
Скучаю по тренеру 😔

Подтягивания в гравитроне 15 ккал

1
9 кг
x
17

2
16 кг
x
9

3
23 кг
x
2

4
16 кг
x
8

Итого
471 кг

36

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
27.5 кг
x
14

4
27.5 кг
x
14

5
27.5 кг
x
5

6
27.5 кг
x
5

7
27.5 кг
x
4

8
27.5 кг
x
4

9
27.5 кг
x
4

10
27.5 кг
x
4

Итого
1685 кг

74

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 12 ккал

1
16 кг
x
20

2
25.3 кг
x
11

3
25.3 кг
x
9

4
25.3 кг
x
9

5
25.3 кг
x
9

Итого
1281 кг

58

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне 16 ккал

1
19 кг
x
20

2
28.3 кг
x
7

3
28.3 кг
x
7

4
28.3 кг
x
7

5
28.3 кг
x
7

6
28.3 кг
x
7

7
28.3 кг
x
-

Итого
1398 кг

55

Результаты за день

Энергозатраты: 43 ккал

Повторения: 223 раз

Тоннаж: 4836.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

11.03.2026 21:58

Симпатичные свекольнички👍 С огурцами крайне аппетитно выглядит 🤤 А что за соус?
"Скучаю по тренеру 😔" - я пропустила. Тренер ушёл из клуба?

Ответить

Полина

11.03.2026 22:14

Малина, «ушёл из клуба?»
Угу. Сначала не особо печалилась, все равно хотело уйти в самостоятельное плавание, но потом всё как закрутилось и заавертелось… Что без этого внешнего стимула сложнее себя заставить.
Присматриваюсь потихоньку к тем персональщикам, кто тренирует в клубе, где я работаю, и что-то пока никого не нахожу.
Сегодня сама тренера и краем глаза видела, как подопечная одного из тренеров творит какую-то дичь на скамейке для гиперэкстензии. А он просто стоит рядом и молча за этим наблюдает…
И что-то как-то… Не, ну может, я чего-то не понимаю, конечно.
Но вообще теперь ещё больше ценю тренеров в том клубе, куда я как клиент хожу.

Ответить

Полина

11.03.2026 22:17

Малина, «А что за соус?»
Йогуртовый с зеленушкой ☺️. Думаю, дзадзики, про который Юна писала, должен быть чем-то на него похож)
Ну и самим можно сделать, если не лень)
О, фото нашла)

Ответить

Малина

12.03.2026 00:13

Полина, "он просто стоит рядом и молча за этим наблюдает…" - 😬😒 Понятно, что коммерция, но за клиента обидно.. У нас через одного такие тренеры 🥲 И иногда кажется, что они сами не знают, как правильно 👀
Надеюсь, очень скоро найдётся тот персональщик, который подойдёт под твои критерии 🙏

Ответить

Полина

12.03.2026 00:31

Малина, нууу, там и клиентка, правда, была очень… кхм…. разговорчивая. Так что в оправдание тренера, могу предположить, что она получила от тренировки то, что хотела - молчаливого благодарного слушателя)
«Надеюсь, очень скоро найдётся тот персональщик, который подойдёт под твои критерии»
У меня есть одна девочка на примете. Уже давно, но… К ней будет далековато ездить, а мне ж хотелось бы прямо после работы, «не отходя от кассы». Ну посмотрим) Пока не горит)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги