Полина

Полина 12.03.2026 00:45

Дневник тренировок за 11.03.2026

▪️Впервые в жизни попался невкусный манго 😳. Незрелый. Я не знала, что такие бывают 😅. Ну то есть логика подсказывает, что любой фрукт - невкусный, когда неспелый. Но с манго - это мой первый опыт.

▪️Порезала на кусочки, засыпала сахаром. Думала добавить в творог. Пошла жарить в честь такого яблоки с корицей. Потом пихнула в ту же сковородку манго 😅. Ну и банан туда же - чего мелочиться!
Ну пюрешка фруктовая с творогом получилась, норм, вкусненько

Завтрак

Вода

282 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 3

ккал

Nemoloko

51.5 г · б 0.5 · ж 1.6 · у 3.3

30.9

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 6

Утренний перекус

Яйцо куриное

117 г · б 14.9 · ж 13.5 · у 0.8

183.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

121 г · б 7.3 · ж 0.6 · у 19.4

108.9

ккал

Рикотта 25%

107.5 г · б 8.2 · ж 4.8 · у 4.3

93.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

84.4 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.8

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

60 г · б 7.2 · ж 1.2 · у 34.2

186

ккал

Шампиньоны (Жарка)

83.8 г · б 3.4 · ж 0.8 · у 0.1

21.1

ккал

Оливковое масло

0.6 г · б 0 · ж 0.6 · у 0

5.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 826 ккал · Б 50 · Ж 23 · У 102

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Филе Грудки без Кожи

230 г · б 48.3 · ж 6.9 · у 0

253

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

35 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 25.4

114.2

ккал

Киноа, неприготовленная

35 г · б 4.9 · ж 2.1 · у 20

128.8

ккал

Фасоль зеленая стручковая

148 г · б 4.4 · ж 0.4 · у 8.9

59.2

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Мандарин

171.3 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.8

65.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 646 ккал · Б 61 · Ж 12 · У 69

Ужин

Манго

235.7 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 31.5

141.4

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Яблоко (Жарка)

126.1 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 8.7

42.7

ккал

Подсолнечное масло

5.6 г · б 0 · ж 5.6 · у 0

50.3

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Бразильский орех

18.9 г · б 2.7 · ж 12.7 · у 0.8

124.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 581 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 80

Итого за день 2198 ккал · Б 132 · Ж 57 · У 282

Макронутриенты

Калории
2198.1

min 1297 от 2350 до 2450

93.5%

Белки
132.5

от 120 до 130

102%

Жиры
57.8

от 43.7 до 58

100%

Углеводы
282.4

от 352 до 369

80.2%

Вода
3599.5

от 2360 до 3540

102%

Клетчатка
32.8

от 20 до 25

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.4%

b-car

45.5%

В1

58.9%

90.2%

Холин

92.4%

103%

74%

85.6%

B12

22.9%

188%

17.7%

61.9%

100%

вит.К

22.4%

90.4%

Калий

97.3%

29.3%

616%

115%

25.5%

144%

14.9%

80.4%

29.8%

305%

396%

236%

82.8%

791%

223%

51.4%

54.2%

Энергетический баланс

Приход

2198 ккал

Расход

2360 ккал

Итого

-162 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Отвратительный день(
Сегодня на степе упала клиентка. Явно сильно, прямо на копчик.
Отвела её к сервис-менеджеру, потому что фитнес-консультанта (который должен оказывать первую помощь в таких ситуациях) не было. Ей приложили сухой лед.
Пошла дальше вести урок.
После узнавала, чем всё закончилось. Оказалось, она сначала отказывалась от скорой, но потом «поплыла», и скорую все-таки пришлось вызывать…

▪️Из-за учебной тревоги на мобилити перестала работать аппаратура. Пришлось заниматься под телефон. Хорошо всего один человек был.
Думаю, а не прикупить ли мне на всякий пожарный портативную колонку?

▪️Скиппинг прогуляла. Вместо этого позанималась немного в тренажерке после работы.
Стоит честно признать, что скиппинг перестал радовать 😔.
Сейчас период стагнации. Прогресса никакого нет, а чаще практиковаться не получается. И тратить почти 3 часа на дорогу туда-обратно ради одного часа непродуктивной тренировки… Уже не очень хочется( Хотя тренер, конечно, классный.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 51 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
20 кг
x
10

6
20 кг
x
10

7
20 кг
x
10

8
20 кг
x
10

9
25 кг
x
8

10
25 кг
x
8

11
25 кг
x
7

12
25 кг
x
7

Итого
1750 кг

110

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой) 10 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

5
5 кг
x
10

6
5 кг
x
10

7
5 кг
x
10

8
5 кг
x
10

Итого
300 кг

80

Результаты за день

Энергозатраты: 61 ккал

Повторения: 190 раз

Тоннаж: 2050 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты