Дневник питания за 14.03.2026
▪️Хороший рабочий день. Приятный, никто не падал - уже
радость)
▪️Из необычного только ужин. Снова захотелось несладких блинчиков. Из пшеничной и гречневой муки 1 к 1. В начинке поджаренные шампиньоны, легкий сыр и буженина из индейки. В принципе, можно было ограничиться шампиньонами - и так вкусно 😋.
▪️Из необычного только ужин. Снова захотелось несладких блинчиков. Из пшеничной и гречневой муки 1 к 1. В начинке поджаренные шампиньоны, легкий сыр и буженина из индейки. В принципе, можно было ограничиться шампиньонами - и так вкусно 😋.
▪️У нас теплынь. +14. Второй день хожу без шапки, шарфа и перчаток.
Каааааайф!!!
Завтрак
Вода
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
13
ккал
Nemoloko
30.9
ккал
Ferrero Rocher
144.7
ккал
Итого 188 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 16
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Рикотта 25%
28.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
13.7
ккал
Хлебцы 3 злака
124
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
68.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 448 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 80
Утренний перекус 2
Банан
120
ккал
Мандарин
41.8
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 211 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 46
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
347.3
ккал
Хлебцы 3 злака
124
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 473 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 68
Дневной перекус
Яблоко
79.9
ккал
Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Дневной перекус 2
Филе Грудки без Кожи
242
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 244 ккал · Б 46 · Ж 6 · У 0
Ужин
Шампиньоны (Жарка)
17.4
ккал
Блины
407.6
ккал
Оливковое масло
37.7
ккал
Сыр
121.5
ккал
Буженина из индейки
88
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 677 ккал · Б 47 · Ж 26 · У 63
Вечерний перекус 2
Чернослив (слива сушеная)
51.2
ккал
Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Итого за день 2375 ккал · Б 144 · Ж 60 · У 304
Макронутриенты
Калории
2375.5
2375.5
min 1307
от 2350
до 2450
100%
Белки
144.3
144.3
от 120
до 130
111%
Жиры
60
60
от 44.3
до 59
102%
Углеводы
304.3
304.3
от 350
до 368
86.9%
Вода
3078.3
3078.3
от 2306
до 3459
100%
Клетчатка
37.2
37.2
от 20
до 25
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
105%
b-car
80.1%
В1
93.9%
B2
86.5%
Холин
70%
B5
116%
B6
83.1%
B9
115%
B12
40.4%
C
106%
D
8.9%
E
30.9%
H
86.3%
вит.К
35.2%
PP
100%
Калий
104%
Ca
51.1%
Si
625%
Mg
95.6%
Na
88.1%
P
150%
Cl
74.4%
Fe
106%
I
34.6%
Co
300%
Mn
297%
Cu
205%
Mo
129%
Se
84.6%
F
154%
Cr
80.6%
Zn
57.5%
Энергетический баланс
Приход
2376 ккал
Расход
2306 ккал
Итого
69.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новые рецепты
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
