Дневник питания за 21.03.2026

▪️Хорошая все-таки штука - дневник. Если б не он, я бы вряд ли поверила, что в прошлом году сразу пересела с 2500 на 2000. Это же тааак мало! Минус 20%!
Но раз в прошлом году сработало, то и в этом не буду придумывать велосипед)

▪️Совсем забыла! Я же пару недель назад выявила одно своё заблуждение)
Удивлялась, что, когда я инструктор, мой средний пульс на степе на 10 ударов выше, чем когда я клиент. Списывала это на то, что больше кричу и жестикулирую, но… всё гораздо проще) Будучи инструктором, я занимаюсь с подставками, а будучи клиентом - без))
Естественно, с подставками пульс выше)
Интересно, сколько ещё заблуждений похожего рода сидит в голове. Страшно представить!

Чуть не забыла. Встречалась с подружками. Ходили на концерт при свечах, играли симфонические рок-хиты (Нирвана, Ария, КиШ, Ленинград, Наутилус, Менескин, Раммштайн, AC/DC…)
Звучит прикольно, а по факту вообще не зашло(
Так уныло, что через час уже забыла, что куда-то ходила(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Nemoloko	57.3	34.4	0.6	1.8	3.7
Итого	262	47	0	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	124.8	112.3	7.5	0.6	20
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Фасоль стручковая зелёная	151	45.3	4.5	0	6
Буженина из индейки	79	86.9	11.1	3.2	3.2
Авокадо	48.3	77.3	1	7.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	763	628	36	13	87

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Коктейль молочный со вкусом карамели	1	215	30	0	24
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	635	379	32	0	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Чиабатта	200	480	17	2	100
Итого	600	484	17	2	101

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Айсберг (салат кочанный)	52	7.3	0.5	0.1	0.9
Огурец парниковый	142	15.6	1	0.1	2.7
Итого	401	90	14	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	152	117	17.5	3	5
Чеснок	4.5	6.7	0.3	0	1.3
Оливковое масло	6.9	62	0	6.9	0
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Соевый соус классический	11.1	5.6	0.3	0	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	780	7.8	0	0	1.6
Итого	1004	370	24	10	40
Итого за день	4165	2000	124	29	304