Полина

Полина 24.03.2026 00:03

Дневник питания за 23.03.2026

Проснулась разбитая и невыспатая. Хорошо, что по плану были только восстановительные тренировки) Сходила к любимой Тоне на гибкость, пилатес и МФР.
После этого стало вырубать ещё сильнее.
Планировала съездить к ветеринару, но заленилась(
«Заленилась» - это вообще моё второе имя в последнее время(

Завтрак

Мармелад сосновый с кедровыми орехами

25 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 20.9

99.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Не определен!

55 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.6

24.2

ккал

Итого 137 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 26

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

141 г · б 8.5 · ж 0.7 · у 22.6

126.9

ккал

Хлебцы 3 злака

70 г · б 7.7 · ж 1.4 · у 40.6

217

ккал

Фасоль стручковая зелёная

158 г · б 4.7 · ж 0 · у 6.3

47.4

ккал

Буженина из индейки

57 г · б 8 · ж 2.3 · у 2.3

62.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 667 ккал · Б 37 · Ж 6 · У 111

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 157 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 23

Обед

Cup noobles лапша со вкусом говядины

66 г · б 4.6 · ж 8.6 · у 27.1

203.9

ккал

Груша

324 г · б 1.3 · ж 1 · у 33.4

152.3

ккал

Банан

101 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 458 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 83

Дневной перекус 2

Суп грибной

316 г · б 9.5 · ж 7.9 · у 4.7

126.7

ккал

TEOS йогурт греческий

140 г · б 11.2 · ж 2.8 · у 5.9

93.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 225 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 12

Ужин

Фрикадельки

102.6 г · б 14.2 · ж 11.5 · у 8.1

196.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 208 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 10

Вечерний перекус

Творог мягкий нежный обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Бразильский орех

12.6 г · б 1.8 · ж 8.5 · у 0.5

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

10.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 1

4.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 146 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 3

Итого за день 2001 ккал · Б 110 · Ж 50 · У 271

Макронутриенты

Калории
2001.2

min 1297 2000

100%

Белки
110.2

от 120 до 130

91.8%

Жиры
50.2

от 44 до 59

100%

Углеводы
271.4

от 237 до 281

100%

Вода
3488.6

от 2303 до 3455

101%

Клетчатка
31.3

от 20 до 25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

34.7%

b-car

35%

В1

37.8%

55.9%

Холин

27.1%

34.2%

62.6%

48.9%

B12

79.5%

43.2%

0.5%

34%

33.9%

вит.К

31.3%

72.8%

Калий

85.6%

25.9%

544%

94.8%

26.2%

105%

13.2%

101%

9.8%

393%

363%

164%

92.1%

504%

231%

40.4%

58.7%

Энергетический баланс

Приход

2001 ккал

Расход

2303 ккал

Итого

-302 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты